Kosthold/plan

[Krister1996]

Hei,
jeg har nettopp startet på dette legendariske kylling, ris og brokkoli diet.
Jeg veier ca 79,5-80kg, 170 høy, har trent siden jeg var 16, litt av og på perioder, men nå er det full fokus.
Jeg ønsker rett og slett kvitte meg med store deler av fettprosenten på kroppen og få "sommerkroppen"

Trener nesten hver dag, hvor jeg trener stryrke og har dager med kardio/ lange turer.

For å passe på at jeg for nok kcals, proteins, osv. så lurte jeg på om jeg spiser nok?

her er listen over maten jeg spiser løpet av dagen:

måltid 1:
40 gram havregryn
2 dl melk
proteinshake

måltid 2
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt) blir sånn ca 110 gram kokt?
brokoli ca 50 gram her

måltid 3
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 4
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 5
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 6
proteinshake
2-4 egg
 

[Superspurv]

kjempebra kostholdsplan, du kommer til å bli en bodybuilder in no time!!

Not.

 

Har du lagt sammen hvor mange kalorier i løpet av en dag du spiser? Skal du "brenne fett" så legger deg 10-20% i underskudd (da i forhold til hvor mye du forbrenner). Ellers så forstår jeg ikke hvorfor du skal lide deg gjennom en såpass dårlig diett. Lykke til med å få i deg nok næring av et såpass ensidig kosthold.

Og forresten, slutt å slavisk følge kostholdprogram som er ment for bolere.

[19-91]

Heisann!

Av erfaring så holder du ikke ut lenge på den dietten. Det du skal ta til deg er motivasjonen du forhåpentligvis sitter med!

Anbefaler at du leser litt om kroppstyper og de forskjellige makro-fordelingene etter behov utifra dette.

Feks denne https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html

Anbefaler også appen Myfitnesspal på mobilen, den gratis-versjonen funker fint. Bruker du denne smart, registrerer du alt du spiser (strekkoden på produktet scannes), så finner den de aaaller fleste varene. Alt du trenger er å veie opp det du skal spise, før inn tallene i appen og se hvor mye det blir utifra målene du også registrerer i appen. 

Dette gir deg mer frihet og bedre motivasjonm, men velg såklart varer med omhu. Prøv å hold lørdagskosen til faktisk lørdag, som en begynnelse :)