Hva er best å spise etter trening for optimal muskel bygging og minimal verking i muskler? Noen erfaringer rundt dette??

[Bisonoksen92]

Hei jeg lurer på om hva slags mat man bør innta etter trening for at musklene skal yte mest mulig til neste trenings økt/time. 

Dere som er proffe hva pleier dere å spise etter trening ? 

 

[Litagoo]

Litt sent svar. Men det jeg har blitt innforstått med så burde du ha trege karbohydrater blandet med en god slump proteiner etter trening + sove mye. Så skal ømhet i muskelen fikse seg selv. 

 

[HenrikWL]

Det spiller ingen rolle når du spiser, så lenge du får i deg nok proteiner og næringsstoffer – helst fordelt jevnt utover dagen. 3-5 måltider er omtrent sweet spot.

[Martin89]

For best mulig restitusjon bør du spise (karbohydrater og protein) så fort som mulig etter trening. Les mer her: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/ettertrening/media13705.media