Rate treningsprogrammet mitt

[BroScience00]

Har prøvd å lage et eget fullkroppsprogram siden mange av de 5x5 rutinene jeg finner tar veldig lang tid å utføre og jeg blir veldig sliten mot slutten av uka. Skal kjøre dette programmet med en lineær progresjon, altså at jeg øker vektene fra hver økt og "reseter" hver gang jeg ikke klarer å øke mer. (med unntak på isolasjonsøvelsene) Håper noen kan gi konstruktive tilbakemeldinger og evt. komme med forslag til endringer om det er nødvending, og kanskje hvor mye jeg kan øke på de forskjellige øvelsene og hvor mange % under det jeg normalt tar jeg skal begynne på  har linket en fil.

treningsprogram.xlsx

[Superspurv]

Jeg syns treningsprogrammet ser bra ut. Du kan gjerne variere på isolasjonsøvelsene underveis i dette programmet også. Du må feks ikke kjøre den ene spesifikke tricepsøvelsen i 6 mnd.

[BroScience00]

9 timer siden, Superspurv skrev:

Jeg syns treningsprogrammet ser bra ut. Du kan gjerne variere på isolasjonsøvelsene underveis i dette programmet også. Du må feks ikke kjøre den ene spesifikke tricepsøvelsen i 6 mnd.

Så du syns ikke jeg får litt lite på bein i forhold til alt annet?

 

[Superspurv]

Hvorfor det? Du har en øvelse per muskelgruppe. Hvis du trener AxBxAxx - BxAxBxx syklus trener du bein 3 ganger mer enn de fleste jeg kjenner. Markløften tar baksiden av låra og tåhev tar leggene.. og rackpulls er en sånn halvveis strakmark- variant?

[BroScience00]

Okei. Var også litt usikker på om 3x5 var nok "volum" mot 5x5. Vil bli sterk samtidig som jeg også vil legge på muskler, men har både hørt og lest at hypertrofi oppnås av volum (eks 5x5 blir samme volum som 3x10) Så de tjeg lurer på er om jeg skal ta 5x5 på der det står 3x5, eller blir det for mye?