Må jeg ha to forskjellige fullkroppsprogram=

[hytteost]

Hei! Jente 19 her.

Jeg har nettopp begynt å trene styrke. Jeg er 177cm og veier 85 kg. Spiser 1700-1800 kcal hver dag, 120-130 gram protein. 

Jeg trener tre dager i uken, og har alltid minst én dag mellomrom mellom øktene. Er det slik at jeg må ha to ulike fullkroppsprogrammer jeg bytter på? Jeg er veldig utrent etter å ha gått ned nærmere 30 kg og i den sammenheng mistet mye muskler. Øvelsene i programmet mitt er:

Nedtrekk
Sittende roing med vekter
Beinpress
Arnoldpress
Nedpress med tau
Hip abduction
Planke
Og sånn brystmaskin hvis dere skjønner

Jeg har ikke teknikken til knebøy inne så jeg øver teknikk litt hjemme og bøyer og sånt, og så vil jeg gjerne bli litt sterkere og dermed tryggere før jeg begynner med det. Er det noe jeg burde legge til? De har ikke sånn rygghevgreie der jeg trener, noe som er veldig synd for jeg liker å trene rygg

[Zmurph]

Du får ikke trent bakside lår noe særlig, så ville lagt til leg curls eller hip thrusts.

Du trenger ikke ha flere fullkroppsprogram, det funker fint å kjøre gjennom det samme hver gang. Når du har trent lengre, f.eks etter 6 mnd, kan det være fornuftig med litt mer variasjon.