Hvor mange serier, set og repitisjoner?

[Arel]

Hei.

Jeg begynte i januar å trene styrketrening aktiv. Jeg er snart ferdig med 9 uke med trening.

Trener ca. 5 ganger i uken.

Jeg mistenker at jeg tar for mange serier og tror jeg har missforstått det med serier og repetisjoner.

Jeg kan for eksempel gjennta slik som under 4-5 ganger. Altså at jeg har 5 serier gange 3 (?) og bruker lang tid på bare å bli ferdig med en øvelse. Jeg føler jeg ikke trener riktig eller blir ordentlig sliten i muskelaturen når jeg bare tar f.eks 10 repitisjoner og gjennomføre 5 ganger.

50 kg - 10 rep

50 kg - 10 rep

50 kg - 10 rep

50 kg - 10 rep

50 kg - 10 rep

Hva er egentlig riktig for å få best resultat? jeg er ute etter volum og styre og ønsker bedre resultater. Er så usikker på om jeg bruker for lang tid og for mage serier på øvelsene og for lite tid til å hvile? Hva er egentlig optimalt? Vil det være nok om jeg tar det tyngste jeg klarer for eksempel på skulderpress, med 10 repitisjoner og 5 serier, pause og 5 serier til eller?

 

[Kaiman]

Hva ønsker du, og hvor mange dager vil du bruke i uken?