X-press

[Maur]

Leser på x-press 2. Det står at en skal prøve å slå seg selv med en økning på 2,5 kg i baseøvelser, 1 kg på manualene el 1 rep på hvert sett. Gjelder dette for jenter også eller skal jeg legge lista lavere?

Lurer også på hvor tunge vektene skal være. Eks. dag 1 knebøy - 3-5 sett, 3-4 rep. Skal jeg da starte med en vekt som er så tung at jeg bare klarer 3 sett x 3 rep og jobbe mot 5 sett med 4 rep med samme vekt? Eller starte høyt og gå nedover? Har ikke sjekket 1 RM, men la oss si den er 50kg på knebøy. Hvor mye skal jeg legge på da?

[Ove_68]

10 timer siden, FrkGlad skrev:

Leser på x-press 2. Det står at en skal prøve å slå seg selv med en økning på 2,5 kg i baseøvelser, 1 kg på manualene el 1 rep på hvert sett. Gjelder dette for jenter også eller skal jeg legge lista lavere?

Lurer også på hvor tunge vektene skal være. Eks. dag 1 knebøy - 3-5 sett, 3-4 rep. Skal jeg da starte med en vekt som er så tung at jeg bare klarer 3 sett x 3 rep og jobbe mot 5 sett med 4 rep med samme vekt? Eller starte høyt og gå nedover? Har ikke sjekket 1 RM, men la oss si den er 50kg på knebøy. Hvor mye skal jeg legge på da?

Kanskje @Tonje_86  kan svare deg.