https://www.youtube.com/watch?v=R7b5hOWfwdc

[BroScience00]

Kom over denne videoen på youtube, ( https://www.youtube.com/watch?v=R7b5hOWfwdc ) og fikk lyst til å prøve en splitt der jeg deler kroppen i to og trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag, men som han sa kan man trene de mindre muskelgruppene en gang ekstra i uken og dette likte jeg fordi både armene, skuldre og leggene mine er de kroppsdelene mine med minst fremgang. Jeg ville trent disse en ekstra gang, (eks på lørdag) men vet ikke helt hvordan jeg skal dele opp kroppen så jeg ikke har mye mere øvelser en økt enn på den neste. Hjelp?

 

[Zmurph]

Det vanligste er å kjøre en overkropp/underkropp splitt. Her er et program du kan gjøre slik:

Mandag - Overkropp
Tirsdag - Underkropp
Onsdag - Fri
Torsdag - Overkropp
Fredag - Underkropp
Lørdag: Armer, skuldre og legger
Søndag: Fri

På lørdagen holder det med 3 sett med biceps, triceps, sidehev og legger

http://www.burnthefatinnercircle.com/members/TNB-28-Workout.cfm

[BroScience00]

men vil det ikke bli litt dumt å trene legger både fredag og lørdag? 

 

 

[Zmurph]

Det går nok fint. Eventuelt kan du flytte leggøvelsene fra fredag til lørdag. 

[Superspurv]

Hockeyspillere kan ha 14 treninger i uken, men du kan ikke trene legger 2 dager på rad? Er du pussy eller?

Neida. Bare tren leggene litt lettere på lørdag eller eventuelt dropp det.