Blir ikke skikkelig støl etter tung styrkeøkt :(

[Stella25]

Jeg trener tung styrke med 5-8 repitisjoner 3 x i uken, og 10-12 repitisjoner x 1 i uken. KJører knebøy, variasjoner av markløft, variasjoner av hiptrust. Jeg legger på vekt eller øker i antall rep, men blir aldri stiv og støl dagen etter jeg har trent.

Kan noen svare med på hvorfor jeg aldri blir støl? Hva kan være grunnen?

[Superspurv]

Du tenker litt feil. Målet er å IKKE bli støl. Det er DA du gjør feil. (ikke høy nok frekvens på treningen ++)

Støl er heller ingen indikator på gains. Kun at du har gjort noe idiotisk du ikke har gjort på en god stund / første treningene etter opphold.

[Stella25]

ok, he he! Takk for svaret

 

[SamGold]

Hvor lang fra failure (punktet hvor du ikke greier å fullføre en repetisjon) er du ved hvert sett? 

Som alt nevnt er uansett ikke stølhet noe å hige etter og det er ikke en indikasjon på om du har hatt en effektiv økt eller ikke. I den grad man får stølhet er det helst etter etter et treningsopphold eller hvis man trener en øvelse som "angriper" på en ny måte. De av oss som er godt trent og vant til å trene blir sjeldent veldig støle.

Du kan for eksempel kjøre tre TUNGE sett med bulgarske utfall med manualer. 6-10 repetisjoner. 

http://fitnessbloggen.no/ovelser/bulgarsk-utfall/

Jeg tør garantere at du blir støl.

Det du bør fokusere på er om du blir sterkere/større, som jo er formålet med treningen regner jeg med?

[Speilblankt]

Stølhet i ny og ned er bare sunt, og det behøver ikke bety at man gjør noe feil av den grunn. Stølhet kan forekomme som følge av en litt for lang pause i treningen (man behøver ikke nødvendigvis ha tatt i for hardt), økt treningsintensitet eller justering i program.

En lengre pause, si 1 uke er forøvrig bare sunt om man er flink til å presse seg hardt forøvrig.

En ørliten forandring i det ukentlige programmet kan være nok. Èn ny øvelse gjør susen ofte.

Avhengig av treningsfrekvens, deload (trener du såpass jevnt at du har behov for deload, eller kommer den naturlig?), forandringer i program osv har en del å si. Andre faktorer spiller også inn.

 

Blir du ikke støl? Vurder å gjøre en liten forandring i programmet ditt. Bytt ut en øvelse med en annen - en av gangen. Hvis stølhet er et mål i seg selv, altså følelsen av å ha trent skikkelig.