hypertrofi

[Tommykristiansen]

Hei, jeg lurer på hvor tungt man skal løfte på ''hypertrofi'' dagene i et treningsprogram. Feks: skråbenk med manualer 3x 8-12, skal man da ta 3 sett med 8-12 reps til teknisk utmattelse eller til man blir sliten men kan ha klart et par ekstra reps?.

[6ur6he53gergg]

Kommer litt an på. Om du er seriøs med trening og har et strukturert treningsprogram, så kunne du f.eks. gjort slik at treningen ble bittelitt tyngre uke for uke helt til du tok en eventuell deload. Første uke kan du ha 3-4 reps i tanken, så 3, så 2-3, så 2, så 1, osv. Jeg vil hvertfall anbefale at du har et par reps i tanken så kjører du heller mer sett for å få nok volum. Prøv å tell antall sett i uken per muskelgruppe slik at du kommer frem til hvor mye du skal trene.

[Superspurv]

Du får like mye muskelhypertrofi av 5 reps som 10 reps. I tillegg får du MER styrkegains av 5 enn 10 reps.