Mat som metter!

[Lord00]

Hei!

Har nå nylig på nyåret bestemt meg for å ta kostholdet mitt mye mer seriøst. Har gått ganske lei å ha med brødskiver på skolen, derfor har jeg begynt å ha med meg kyllingkjøttdeig med pasta/ris og grønnsaker til lunsj noe som jeg syns er mye bedre!

MEN, det jeg sliter med er at det ikke metter like mye som brødskiver! Utifra det jeg har regnet ut så bør jeg få i meg rundt 2700+ kcal om dagen, noen som jeg torr jeg klarer. Men jeg blir alltid sulten 1-2 timer etter lunsj :/

Har noen noe tips til hva jeg kan gjøre for at maten skal bli mer mettende? Prøver å ligge lavt på fett så å legge til fløte eller no blir ikke aktuelt...

håper på svar!😀

[Zmurph]

Hvor stor er porsjonen du tar med? Altså, hvor mange gram kyllingkjøttdeig, pasta/ris og grønnsaker?

[6ur6he53gergg]

På 1/7/2017 den 0.29, Lord00 skrev:

Hei!

Har nå nylig på nyåret bestemt meg for å ta kostholdet mitt mye mer seriøst. Har gått ganske lei å ha med brødskiver på skolen, derfor har jeg begynt å ha med meg kyllingkjøttdeig med pasta/ris og grønnsaker til lunsj noe som jeg syns er mye bedre!

MEN, det jeg sliter med er at det ikke metter like mye som brødskiver! Utifra det jeg har regnet ut så bør jeg få i meg rundt 2700+ kcal om dagen, noen som jeg torr jeg klarer. Men jeg blir alltid sulten 1-2 timer etter lunsj :/

Har noen noe tips til hva jeg kan gjøre for at maten skal bli mer mettende? Prøver å ligge lavt på fett så å legge til fløte eller no blir ikke aktuelt...

håper på svar!😀

Større porsjon... 

[Lord00]

1 time siden, Zmurph skrev:

Hvor stor er porsjonen du tar med? Altså, hvor mange gram kyllingkjøttdeig, pasta/ris og grønnsaker?

Har som regel kjørt 125 gram kyllingkjøttdeig ( veier før kjøttdeigen stekes), 125gram fullkornsris og 5-10 gram grønnsaker (varier ettersom hvilke grønnsaker jeg bruker).

[WebPT]

Bedre sammensatte måltider. IKKE vær redd for fett! Fett kan definitivt sørge for at du holder deg mett mye lengre.

Ha en porsjon fett, karb og protein i hvert måltid så skal du se at du blir mindre sulten etterpå. Så i stedet for bare magert kjøtt og pasta, prøv å ha oppi f.eks litt oliven olje, noen egg eller nøtter for eksempel.

[Zmurph]

9 hours ago, Lord00 said:

Har som regel kjørt 125 gram kyllingkjøttdeig ( veier før kjøttdeigen stekes), 125gram fullkornsris og 5-10 gram grønnsaker (varier ettersom hvilke grønnsaker jeg bruker).

Er risen veid før eller etter koking?

Høres ut som litt lite mat ja. Jeg har kcal behov på ca. 3000, og ville fort spist 200g kyllingkjøttdeig, 125g ris(ukokt vekt) og 250g grønnsaker.

[VegaMaren]

21 timer siden, Lord00 skrev:

Har som regel kjørt 125 gram kyllingkjøttdeig ( veier før kjøttdeigen stekes), 125gram fullkornsris og 5-10 gram grønnsaker (varier ettersom hvilke grønnsaker jeg bruker).

5-10g grønnsaker? 

[Lord00]

1 time siden, VegaMaren skrev:

5-10g grønnsaker? 

ups... :/ Mente 50-100 gram grønnsaker  

[gerrærd]

50-100 gram grønnsaker?!?!?! Prøv 500-1000g (seriøst).

1. Volum. Det metter.
2. Helse.

Jeg personlig spiser MINST 1500g grønnsaker hver dag (sliter også med å bli mett, og jeg må få minst 4000kcal i meg)

[Superspurv]

Spis dobbelt så mye. Hvis du er sulten 2 timer etter lunsj har du vel 15 minutter med friminutt, og en kantine du kan varme maten?

Spis også mer kylling hvis du kan det. Kjøtt pleier å mette mer enn ris per gram.