Jakten på den flate magen! Har du tid og kunnskap? :)

[Emma88]

Usikker på om dette er riktig tråd, men da spørsmålet omhandler ønske om synlige muskler så prøver jeg her. Skrev denne kommentaren på et bilde under motivasjon over ei jente som hadde en strålende flott mage. Fikk en del tilbakemeldinger der, men i fare for å spamme en motivasjonstråd, så prøver jeg her.

"Helt siden jeg var 14 og var tynn som en strek så har min mage alltid hatt en liten "hump" like under navlen. Da snakker vi håndball 2 ganger i uken, 2 dager fotball, en dag med dansing og aktiv slalom 6-7 dager i uken. Nå; 23 år løper en mil 3 ganger i uken og to dager styrke (jevnlig over et år), er normalvektig, men "humpen" går fader meg aldri vekk!! HVA gjør du? En del av meg håper gener, men en annen del håper det er noe jeg kan gjøre for å komme dit. Looking good!"

Edit: Noen ganger veksler jeg løpingen til å være intervaller 4x4, alltid med 5 eller mer i stigning, 11 km i timen. Nå løper i hovedsak fordi jeg elsker det, så det vil jeg nok fortsette med. Jeg er 168 høy og veier mellom 60-62 kg, dog er jeg ikke så opptatt av den vekten. Jeg er bare lei av kortspill-scenarioet på sommeren der noen av mine (lite treningsvillige) venninner sitter fremover bøyd med bittesmå humper mens jeg (som trener så mye at folk ber meg roe meg ned) sitter fremoverbøyd med magefettet delt i to grove deler.

Vanlig dag:

Frokost: 2 knekkebrød med ost og skinke/leverpostei

Lunsj: Banan og et knekkebrød

Middag: Som regel wok, evt fisk, kan også bli taco og lasagne noen ganger, men er ingen storspiser.

Kveldsmat: Tre knekkebrød med makrell i tomat

Drikker ikke brus, spiser særdeles lite godteri, men... jeg er student så det kan fort bli to dager på byen i uken, nattmatt er da tre knekkebrød med makrell i tomat (Love it!).

Det går kanskje i underkant av en liter melk om dagen.

Jeg vet ikke om jeg kan forvente noe svar på tråden, men tenkte at det kunne ikke skade å spørre om noen har tips til meg. ) Verste som skjer er vel at tråden forsvinner i intet. Takk for en kjempe blogg, og ikke minst motivasjonstrådene. Jeg vurderte godterihelg denne helgen, men jeg tror jeg fortsetter som før etter en titt på disse bildene.

Hilsen fra Emma

[Velvet]

• Styrketrening med tunge vekter. Bruk baseøvelser og bruk tunge vekter
  
• Ro ned på cardio
  
• Få i deg tilstrekkelig nok mat
  
• Få i deg tilstrekkelig med proteiner, minst 1,5 - 2 g pr kg kroppsvekt
  
• Få i deg tilstrekkelig fett
  
• Ikke gjør mageøvelser i stor grad
  
• Bytt ut mye av knekkebrødene med mat med mer næring
  

[Emma88]

Ja, det med knekkebrødet er en utfordring. Jeg spiste tidligere brød og har nå gått over til knekkebrød. Utordringen ligger i at jeg er nødt til å ha mat på skolen som holder seg i romtemperatur. Er gjerne på skolen 8 til 10 timer om dagen, uten tilgang til kjøleskap. Dog, jeg ser at jeg kan være flinkere til å lage omelett til frokost, kanskje?

Jeg føler virkelig at jeg er mett hele tiden, men jeg ser jo når jeg skriver det opp at det kan virke litt lite?

Tusen, tusen takk for svar )

[Tamadeus]

www

leangains

com

[Lame Nordstrom]

tung styrketrening + kaloriunderskudd + nok proteiner ==> six pack

Det er formelen jeg bruker. Kjør baseøvelser, og kjør de tungt. Hvordan trener du styrke?

[Emma88]

Er fast på styrketime med instruktør på Sib, hun er aktiv innen fitness og drøyt flink, så dette er ingen zumba-tendenser om noen skal tro det;) Forrige mandag var det crossfit på planen som eksempel. På styrketimene ligger pulstoppen på rundt 205. Der kjører hun oss gjennom de største muskelgruppene.

Nå kan ikke jeg navnene på alle øvelsene jeg tar, men av de jeg vet så er det bulgarsk utfall, knebøy, benkpress, ymse øvelser på armene med manualer, hangups, dips. Bruker det stativet der bena står fast og man hever seg opp og ned (med kettlebells). Ironisk nok så tar jeg særdeles lite sit-ups, uhm, ja, jeg kan jo være ærlig og innrømme at det nesten alltid blir nedprioritert. Har likevel lest at det ikke er greien for flat mage?

Dette ble lite profesjonelt, men jeg kan som sagt ikke navnene som "curl, biceps curl osv".

[Lame Nordstrom]

Er fast på styrketime med Marianne på Sib, hun er aktiv innen fitness og drøyt flink, så dette er ingen zumba-tendenser om noen skal tro det;) Forrige mandag var det crossfit på planen som eksempel. På styrketimene ligger pulstoppen på rundt 205. Der kjører hun oss gjennom de største muskelgruppene.

Nå kan ikke jeg navnene på alle øvelsene jeg tar, men av de jeg vet så er det bulgarsk utfall, knebøy, benkpress, ymse øvelser på armene med manualer, hangups, dips. Bruker det stativet der bena står fast og man hever seg opp og ned (med kettlebells). Ironisk nok så tar jeg særdeles lite sit-ups, uhm, ja, jeg kan jo være ærlig og innrømme at det nesten alltid blir nedprioritert. Har likevel lest at det ikke er greien for flat mage?

Dette ble lite profesjonelt, men jeg kan som sagt ikke navnene som "curl, biceps curl osv".

Biceps curl vil ikke hjelpe deg mye mot flat mage, men det høres ut som du generelt gjør gode øvelser. Jeg ville lagt til markløft hvis du ikke gjør det allerede. Sit-ups er jeg også skeptisk til. Jeg har aldri trent mage direkte (bortsett fra da jeg var nybegynner), men magemuskler har jeg allikevel. Man klarer ikke å løfte mye i markløft, knebøy, dips, chin ups og militærpress hvis man er svak i magen. Dessuten handler six pack mest om fettprosent, og det er jo den du først og fremst vil redusere.

[Emma88]

Haha, nei, det tror jeg på at biceps curl ikke vil gjøre.. hehe Det var mer et eksempel på trenings-ord som ikke er en del av mitt vokabular (ennå)...

Tusen takk for svar! Da skal jeg prøve å fokusere mer på styrken fremover. Det er en god utvikling på idrettssenteret for tiden med mange jenter i frivektsområdet. En del ganger faktisk flere jenter enn gutter, da blir det lettere å stille seg foran speilet! Har som mål å klare hang-ups uten hjelp av vekter til sommeren, så da er et godt incentiv til å trene mer styrke )