Markert

[Ryan]

Har trent i 2 år nå og har fått meg god volum (noe som mange mener eg burde roe meg ned med, fordi eg er altfor stor i følge de) og gode muskler, men eg tenker at å øke volumet nå er ikke nødvendig ellers blir eg altfor stor, noe som ikke er målet. 

Akkurat nå så trener eg styrke med tunge vekter og tar 5x5 som anbefalt av andre erfarne personer som har hjulpet meg masse, men eg vil nå bare fin pusse litt på musklene sann at eg ikke blir for stor og bare mer fit, trenger ikke å være så veldig markert som de vi ser på bilder, men bare sann at kroppen min har muskler, men ikke altfor stor kropp.

Spørsmålet mitt er, burde eg fortsette med stryke eller burde eg ta lette vekter med flere reps (15-20 x3) og løpe mye mer enn det eg gjør nå?

 

[Speilblankt]

Senket fett% vil gjøre deg "mindre" og mer markert siden fettmassen reduseres og muskelmasse vedlikeholdes, forhåpentligvis.

Det høres ut som om det er dette du er ute etter? Ikke større, gjerne mindre men mer markert? I denne prosessen vil du ikke bygge muskelmasse siden volumøkning  krever energioverskudd. Ivaretaking av styrke og muskelmasse må være et mål om det er underskudd du er ute etter, og da er det lavrep og tung trening som gjelder for å trigge nervesystemet.

Høyreps og volumtrening vil være bortkastet.

[Gjest]

Lette vekter og mange reps kan absolutt ha sin plass i et treningsprogram, kombinert med tyngre vekter og færre reps. For å bli mer markert og redusere fettprosent så justerer du dette med kostholdet. Du trenger egentlig minimalt med kardio/løping.

[6ur6he53gergg]

22 timer siden, Ryan skrev:

Har trent i 2 år nå og har fått meg god volum (noe som mange mener eg burde roe meg ned med, fordi eg er altfor stor i følge de) og gode muskler, men eg tenker at å øke volumet nå er ikke nødvendig ellers blir eg altfor stor, noe som ikke er målet. 

Akkurat nå så trener eg styrke med tunge vekter og tar 5x5 som anbefalt av andre erfarne personer som har hjulpet meg masse, men eg vil nå bare fin pusse litt på musklene sann at eg ikke blir for stor og bare mer fit, trenger ikke å være så veldig markert som de vi ser på bilder, men bare sann at kroppen min har muskler, men ikke altfor stor kropp.

Spørsmålet mitt er, burde eg fortsette med stryke eller burde eg ta lette vekter med flere reps (15-20 x3) og løpe mye mer enn det eg gjør nå?

 

Du kan ikke gjøre selve muskelen mer markert uten å gå ned i fettprosent. Det er ikke mulig. Du er heller ikke for stor, det er bare vennene dine som er en gjeng meg spikre. 5x5 er forresten helt elendig når det kommer til å bygge muskler. Skal du ned i fettprosent, så må du ligge i et kaloriunderskudd.

[NoBro]

På 13.12.2016 den 18.59, Ryan skrev:

Har trent i 2 år nå og har fått meg god volum (noe som mange mener eg burde roe meg ned med, fordi eg er altfor stor i følge de) og gode muskler, men eg tenker at å øke volumet nå er ikke nødvendig ellers blir eg altfor stor, noe som ikke er målet. 

Akkurat nå så trener eg styrke med tunge vekter og tar 5x5 som anbefalt av andre erfarne personer som har hjulpet meg masse, men eg vil nå bare fin pusse litt på musklene sann at eg ikke blir for stor og bare mer fit, trenger ikke å være så veldig markert som de vi ser på bilder, men bare sann at kroppen min har muskler, men ikke altfor stor kropp.

Spørsmålet mitt er, burde eg fortsette med stryke eller burde eg ta lette vekter med flere reps (15-20 x3) og løpe mye mer enn det eg gjør nå?

 

Hvor stor er du egentlig ? 

Høyde/vekt ? Dine beste løft i mark/bøy/militær/benk? Estimert fettprosent ?