Hviletid mellom sett

[method]

Hei!

Har trent 5x5 Stronglifts i 5 uker nå og begynner litt å lure på hvor lange pauser jeg skal ta mellom settene mine.

Kjører dette om ukene: A,B,A - B,A,B

Workout A: Knebøy5x5, Benkpress5x5,Roing5x5
Workout B: Knebøy5x5, Skulderpress5x5,Markløft5x1

For øyeblikket kjører jeg 1,5 minutt mellom settene hvis det går grei - og 2 min hvis det blir litt tungt - hvis jeg failer på en rep tar jeg 3 min pause. Nå har jeg søkt litt rundt og ser flere folk sier at man burde ta seg 3-5 min pause når man kjører "tunge øvelser".

Hva sier folk?

[Speilblankt]

Erfaring vil gi deg svaret - og hva som fungerer best for deg vil kunne forandre seg over tid.

Det du gjør nå er helt fint. Ville fortsatt i dette sporet.

Du kan bevisstgjøre deg litt ekstra ved å tenke på pausene som et "verktøy" fremfor noe som kun er "et must":

Du starter på 0 (null) på første sett. Den perfekte pausen vil ta deg opp til +1, noe som gjør at vektene plutselig føles lettere. Er pausen for lang eller kort vil du havne på -1 hvilket gjør at vektene føles tyngre. Kjenner du deg litt frem på dette vil du over tid få en god følelse med hva som er optiamalt for deg.

Vær også litt obs på at dårlig oppvarming vil kunne føre til at det kun er de store fiskebollene som jobber. Dette vil også kunne føre til at vektene føles tunge til å begynne med i settene. Etterhvert vil også de små musklene "rundt" aktiveres/slås på som gir deg en følelse av å bli sterkere utover i treningsøkten. Det du vil er å ha et godt dynamisk oppvarmingsopplegg som aktiviserer både de store og de små fiskebollene slik at du er 100% klar allerede i første sett. Dette ikke minst for skadeforebygging.

[Superspurv]

5 minutter er bedre å løfte mest mulig, men jeg har funnet ut at min balanse er på ca 3 minutter pause hvis jeg løfter >80% 1RM