Repitisjoner

[Lord00]

Hei!

Det står overalt på nettet at om man vil få medt volum så bør man kjøre mellom 8-12 reps. Men er det sånn at man skal klare et bestemt antall reps på alle settene? Meningen er jo å kjøre til du ikke klarer mer, så om man klarer 12 reps på f.eks brystpress på alle settene, er den vekta da tung nok?

Eller kan man f.eks ta så mange man klarer selv, og jobbe seg opp mot 12 reps på alle settene før man øker vekta?

Eller at man tar så mange reps man klarer og etter det får spotting på resten av repsene: f.eks at man tar 9 reps på et set på brystpress, og deretter får hjelp til man når 12 reps?🙈 

Håper dere skjønte hva jeg mente og at det ikke var uklart☺️

[NoBro]

42 minutter siden, Lord00 skrev:

Hei!

Det står overalt på nettet at om man vil få medt volum så bør man kjøre mellom 8-12 reps. Men er det sånn at man skal klare et bestemt antall reps på alle settene? Meningen er jo å kjøre til du ikke klarer mer, så om man klarer 12 reps på f.eks brystpress på alle settene, er den vekta da tung nok?

Eller kan man f.eks ta så mange man klarer selv, og jobbe seg opp mot 12 reps på alle settene før man øker vekta?

Eller at man tar så mange reps man klarer og etter det får spotting på resten av repsene: f.eks at man tar 9 reps på et set på brystpress, og deretter får hjelp til man når 12 reps?🙈 

Håper dere skjønte hva jeg mente og at det ikke var uklart☺️

Nei, det finnes overhodet ingenting som underbygger at du får mer volum av å kjøre spesifikt 8-12 reps. Dette tullet er gårsdagens broscience, og alle sammen burde være såpass oppdatert nå at de vet nettop dette.

Løft, inkluder både tungtrening på lave reps og trening med flere reps i treningen din, øk belastningen underveis, og spis godt. 

Tren hardt, spis godt, så vil du vokse. Å komme i form / bygge muskler / bli sterkere er ikke så inni hampen avansert som en god del tullinger vil ha det til å være. 

[Speilblankt]

"Normene" vil ha det til at hypertrofi oppnås mest effektivt ved 8-12 repetisjoner og at man best trener styrke (mindre hypertrofi) ved maksbelastninger på 1-5 repetisjoner. Dette kan være greit å forholde seg til som eksempelvis nybegynner. Som allerede nevnt er ikke dette hugget i stein. Sistnevnte er riktignok viktig, at for å bygge styrke må man løfte en viss belastning i forhold til 1RM for å trigge nervesystemet, men dette betyr likevel ikke at det ene utelater det andre. Du vil bygge bra med 3-reppere i markløft for å si det slik.

Så lenge du spiser nok mat og sørger for nok restitusjon vil du bygge uansett - så lenge du presser deg selv til å stadig løfte tyngre i de periodene du skal løfte tungt.

Det er matinntaket som i aller høyest grad avgjør om det "skjer noe" eller ikke.