Clean bulk? Nah. Forsiktig vektnedgang? Nah.

[pilatus]

Det er opplest og vedtatt at

• For å få opp i muskelmasse uten å gå opp i fettmasse, skal man ligge på et lite kalori-overskudd
• For å gå ned i fettmasse uten å gå ned i muskelmasse, skal man ligge på et lite kalori-underskudd

Det høres jo utrolig enkelt ut.

Vel.

Det funker ikke for meg ;-)

Hvis jeg ligger på et lite overskudd, så har jeg omtrent null gainz. Ganske frustrerende. Tilsvarende; hvis jeg ligger i et lite underskudd, så står vekta helt stille.

Etter mye frem og tilbake, så ser det ut til at det funker best for meg å ligge i en periode på ganske stort kalorioverskudd der jeg øker i muskelmasse og styrke, men desverre også fett. Så kjører jeg en uke med veldig stort kaloriunderskudd (type PSMF) for å bli kvitt fettet.

Så langt ser det ut til å fungere mye bedre enn å følge "boka".

Det er selvsagt mange potensielle feilkilder og andre faktorer som kan spille inn her. Men jeg hadde bare lyst å dele min erfaring. Kanskje det gjelder flere

 

[Gjest]

Det er jo fint at du har funnet din greie, men fremgang kan påvrkes av mer enn kalorioverskudd og kaloriunderskudd. Makrofordeling, matvalg, søvn, stress, treningsprogram, treningserfaring osv.

[Superspurv]

Du glemte å nevne det viktigeste Gøran. Det er hormoner. Det er jo 1000 ganger viktigere om man sover 5 eller 7 timer hver natt.