Antall reps på øvelser man sliter med

[L.C]

Har lagt inn øvelser som jeg ikke klarer mange av i programmet mitt som består av øvelser jeg tar 3x12 rep men disse øvelsene er så tunge for meg enda at jeg klarer ikke så mye. Disse øvelsene er:

Dips (klarer antall: 3, 2, 2)

Strake armehevinger (klarer antall: 6, 5, 4)

Chins (klarer antall: 2, 1, 1)

Lurer på om jeg bare skal fortsette slik, eller om jeg skal ta noen ekstra runder med enklere versjoner av øvelsene i tillegg? Feks dips med benk, armhevinger på knær og nedslipp istedetfor chins? Hva mener dere? Evt tips til andre løsninger?

[getsome]

Bare fortsett å bygg deg oppover rep for rep. Når (om) du stagnerer totalt ville jeg gått over til å fokusere på å løfte flere reps totalt fordelt over for eksempel fire sett i stedet for tre. Om du møter veggen i dips på for eksempel 7, 5, 4 som utgjør en total på 16, kan du prøve deg på 5, 5, 5, 2 neste økt som da blir en total på 17, for så å fortsette å bygge deg oppover derfra. Det er dog ganske enkelt å trene seg oppover i reps når man først har kommet i gang. Det er verre å komme seg fra ingen til 1 pull-up, så i mine øyne er den vanskeligste jobben allerede gjort 😊 Om å klare mange pullups fortest mulig er et ønske, kunne du kjørt reps en dag, i tillegg til å supplere med negativer en annen dag. Men pass på å ikke overdrive negativene da det tar desto lenger tid å restituere seg etter.

[Gjest]

13 timer siden, L.C skrev:

Har lagt inn øvelser som jeg ikke klarer mange av i programmet mitt som består av øvelser jeg tar 3x12 rep men disse øvelsene er så tunge for meg enda at jeg klarer ikke så mye. Disse øvelsene er:

Dips (klarer antall: 3, 2, 2)

Strake armehevinger (klarer antall: 6, 5, 4)

Chins (klarer antall: 2, 1, 1)

Lurer på om jeg bare skal fortsette slik, eller om jeg skal ta noen ekstra runder med enklere versjoner av øvelsene i tillegg? Feks dips med benk, armhevinger på knær og nedslipp istedetfor chins? Hva mener dere? Evt tips til andre løsninger?

Du kan bruke strikk for å gjøre dips og chine lettere. Bruk mindre strikker for progresjon. Armhevinger kan du ta på knær eller oppetter en vegg. Smith-maskin er grei å bruke til dette. Juster høyden på stanga for progresjon der høy stang er lett og lavere stang er tyngre.

[L.C]

Den 14.10.2016 at 0.50, getsome skrev:

Bare fortsett å bygg deg oppover rep for rep. Når (om) du stagnerer totalt ville jeg gått over til å fokusere på å løfte flere reps totalt fordelt over for eksempel fire sett i stedet for tre. Om du møter veggen i dips på for eksempel 7, 5, 4 som utgjør en total på 16, kan du prøve deg på 5, 5, 5, 2 neste økt som da blir en total på 17, for så å fortsette å bygge deg oppover derfra. Det er dog ganske enkelt å trene seg oppover i reps når man først har kommet i gang. Det er verre å komme seg fra ingen til 1 pull-up, så i mine øyne er den vanskeligste jobben allerede gjort 😊 Om å klare mange pullups fortest mulig er et ønske, kunne du kjørt reps en dag, i tillegg til å supplere med negativer en annen dag. Men pass på å ikke overdrive negativene da det tar desto lenger tid å restituere seg etter.

Tusen takk for svar, da prøver jeg det!

[L.C]

Den 14.10.2016 at 10.29, Gøran Hårtveit - PT skrev:

Du kan bruke strikk for å gjøre dips og chine lettere. Bruk mindre strikker for progresjon. Armhevinger kan du ta på knær eller oppetter en vegg. Smith-maskin er grei å bruke til dette. Juster høyden på stanga for progresjon der høy stang er lett og lavere stang er tyngre.

Takk for tips