Trening med skadet ankel

[Jml]

Hei! 

Jeg har forstuet ankelen og i følge legen trolig slitt av minst et leddbånd. Dette skjedde i forrige uke, så funksjonen er deretter; jeg kan stå på foten, dersom all vekt ligger på det andre. 

Løping og sykling blir det uansett ikke noe av for tiden, men jeg kan halte på korte turer i gode sko og "snilt" terreng. Armer får jeg også trent med manualer; da enten sitter eller ligger jeg på benken. 

Dessverre er dette ikke nok for meg, og jeg begynner å bli ganske rastløs, spesielt nå som jeg har ferie. 

Det jeg lurer på er om noen har tips til hvordan jeg kan trene mage og gjerne rumpe/lår også, uten belaste ankelen. Vet det finnes øvelser til bakside lår hvor man ligger på magen, men siden disse ikke har vært favoritter før kommer jeg rett og slett ikke på noe spesifikt. 

Alles forslag taes i mot med stort takk! :-) 

[Kjetil Larsen]

Vurder proloterapi på ligamentet i ankelen. "Deretter" (det kan jo startes umiddelbart) kan opptrening av relevant muskulatur skje, slik som peroneus og tibialis posterior - hovedstabilisatorene i frontalplan, altså side til sidestabilitet.