Styrketrening og fjellsport

[Christian_B]

Er mange mennesker her med masse kompetanse, så er lysten på noen gode ideer om styrketrening opp mot fjellsport. I all hovedsak er det snakk om løping, ski, klatring og fjellturer. Jo lengre, høyere og fortere, jo bedre.

Meg selv:

Mann

30 år

169 cm lav

70 kg, skal litt ned til sommeren.

 

Noen mål med å trene styrke er å være skadefri og sterk nok til å leke mange, mange timer i fjellet.

Noen kriterier er at:

- Jeg ikke skal opp i vekt, helst litt ned. Trenger ikke ha store muskler eller se bra ut. Funksjon for alle penga.

- Det må ikke ta for lang tid, eller øke totalbelastning for mye. Holder allerede på 15-30 timer i uken, så må passe på at skalaen ikke tipper over.

- Kan ikke ta markløft og vanlig knebøy. Vet det, de er effektive. Men får vondt av begge. Mål nr1 = skadefri.

- Fullkropp, maks 2 ganger i uken.

- Få øvelser, funksjon og maks utbytte.

Dagens "program":

3x5 maks pullups (kv+10kg)

3x5 maks dips (kv+17,5kg)

3x5 frontbøy (tar ikke maks enda, bygger sakte men sikkert opp)

Litt mage og støtteøvelser for akilles og IT bånd

Er dette ok program? Noe som kan gjøres anderledes? Noen kreative ideer?