For mye på en gang?

[Mona Iren]

Hei,

Jeg har treningsprogram som jeg tenker starte når det jeg holder på med nå er over i starten av april, og merker at jeg har veldig mange ting jeg har lyst til å gjøre, men er skeptisk på om det er litt vel mye forskjellig på en gang. Dermed lurte jeg på om noen hadde orket å ta seg en titt?

Litt forklaringer og bakgrunn til hvorfor jeg har satt det opp som jeg har.
- Circuits: Har fulgt Kayla Itsines sitt BBG program, og synes det er utrolig gøy. Består av mye eksplosiv styrke, og kroppsvektsøvelser, a la burpees, jump squats/lunges, push ups/walkout pushups, leg raises, mye øvelser med hopp osv. Vil gjerne fortsette med dette, da jeg synes det er morsomt og motiverende.
- Weights. Vektløfting med tunge vekter. Tenkte å gjøre disse etter å ha gjort de circuit øvelsene over, dermed bare 4 forskjellig øvelser hver gang (2-3 sett av hver øvelse, 6-8 reps). Tenkte noe a la dette (men ønsker gjerne innspill):
       - Økt 1: knebøy, deadlifts, leg press og utfall til siden.
       - Økt 2: Planke, benkpress, barbell row og enten overhead press eller lat pulldown machine.
- Jogging/løping - dette med langdistanse løping er noe jeg spesifikt vil bli bedre på, så tenkte å kjøre en 5km tur i uken, og en langtur i helga. Starter langturen på 5km, men tenker å jobbe meg gradvis opp til 10km.
- Hill Sprint/interval - Dette med bakkeløp er også noe jeg spesifikt vil bli bedre på, trener mot fjelltur-sesongen i sommer. I tillegg vil jeg forbedre kondisen, så tenkte å kjøre hill sprints opp en bakke her i nærheten først (har ikke lagd program enda, så vet ikke hvor mange ganger etc) og deretter kjøre noen intervaller på cricketbanen som ligger nedenfor.
- Balance - bevegelighetstime på treningstudio. Tenkte gjøre dette en gang i uka.
-  Rep challenge - En gang hver andre uke, for å måle fremgang. Har en plan på ett visst antall øvelser, med til sammen 600 repetisjoner. Tenkte kjøre disse på tid, og se om jeg kan forbedre tiden fra gang til gang.
- Svømming - Igjen, noe jeg spesifikt vil ble bedre på. Tenkte å kjøre ett program her, der jeg sakte men sikkert trener meg opp til å kunne svømme flere og flere runder (nivået her er totalt nybegynner, kan bare gå oppover!)

Slik ser altså programmet ut over en to ukers-periode:

	Week 1
	Mon	Tues	Wed	Thurs	Fri	Sat	Sun
Circuits		Circuits			Circuits	Circuits
Hill Sprint + Intervals
Run			Run			Run
Weights		Weights			Weights
Balance							Balance
Rep Challenge
Swim
Hours per day	0	1.25	1	0	1.25	1.5	0.75
Hours per week	Week 1 Hours			5.75

	Week 2
	Mon	Tues	Wed	Thurs	Fri	Sat	Sun
Circuits	Circuits			Circuits		Circuits
Hill Sprint + Intervals
Run		Run				Run
Weights	Weights			Weights
Balance							Balance
Rep Challenge							Reps
Swim							Swim
Hours per day	1.25	1	0	1.25	0	1.5	2.25
Hours per week	Week 2 Hours			7.25

I tillegg går/sykler jeg frem og tilbake til jobb/trening, så det blir jo noen kilometer per dag. Og på hviledager er det mulig jeg går meg en tur, sykler meg en tur, gjør litt yoga.

Blir dette for mye forskjellig på en gang? Er det noe jeg burde gjøre mer av? Mindre av? Finnes det andre baseøvelser jeg heller burde fokusere på?

Setter stor pris på tilbakemeldinger, føler nesten at jeg har sett meg blind på dette nå, haha!

Ps. Mål jeg har for treningen er å bli i bedre form opp mot sommerens fjellturer, bli bedre på å løpe langturer og å svømme, bli i generelt bedre form (bedre kondis), bli sterkere, gjerne miste litt magefett og cellulitter, og ellers stramme litt opp her og der.

[FrkHoel]

Om disse aktivitetene er ting du virkelig har lyst å drive på med så må du fordele treningen slik du har lagt opp uten å overdrive den totale treningsmengden din.

Om du gjør alt dette fordi du "tror" at du må for å nå målet ditt, men ikke gjør det pga interesse og lyst så er det kanskje lurt å prioritere det du virkelig ønsker å holde på med.

For mye trening av typen du egentlig ikke liker vil i verste fall, med tiden, kvele treninsmotivasjonen.

Så skal du også ha i bakhodet at man kan ikke bli sprinter, langdistanseløper og kroppsbygger samtidig. Så her gjelder det å finne ut om du ønsker muskler og mer definisjon (lavere fettprosent), eller bare bli tynnere (som et resultat av mye kardiotreningsvarianter).

[Mona Iren]

 

15 hours ago, FrkHoel said:

Om disse aktivitetene er ting du virkelig har lyst å drive på med så må du fordele treningen slik du har lagt opp uten å overdrive den totale treningsmengden din....

 

Tusen takk for svar. Alle aktivitetene er ting jeg har lyst til å gjøre, kanskje bortsett fra bevelighetstreningen. Vet det er mye forskjellig samtidig, men sliter litt med å velge bort noe. Synes du treningsmengden slik jeg har lagt den opp er for mye/overdrevet?

 

Skjønner hva du mener om at man ikke kan bli sprinter, langdistanseløper og kroppsbygger samtidig. For meg er vel egentlig hovedmålet med treningen akkurat nå å trene for å gjøre hverdagen bedre (bedre kondis, sterkere, etc) og mer aktiv, og for å leve ett langt og så friskt liv som mulig. Ser for meg at mål er noe som endrer seg over tid, og jeg ser ikke bort fra at jeg etter hvert finner ut at det er noe spesifikt jeg kunne tenkt meg å oppnå, som å løpe maraton, klare ett visst antall kilo i enkelte styrkeløft e.l., og da vil det være lettere å kunne sette opp treningen mot å nå det målet.

 

Er i grunn ikke interessert i å bli tynnere i det hele tatt, er godt fornøyd med den størrelsen jeg er. Handler mer om å endre kroppskomposisjonen, og bytte ut litt av kroppsfettet med muskler. Vil mer tung styrke være mer logisk for å oppnå dette? For eksempel hvis jeg kun kjører 1 x hill sprints/intervaller i uka, og bytter den andre ut med styrke? Og kanskje 2 x 5km løping + 1 langtur i løpet av to uker, istedet for to langturer?