Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Noen som kan se om dette høres ut som ett greit treningsprogram? Målet er å trene hele kroppen, med fokus på rumpe. Tok utgangspunkt i ett oppsett fra strongbody som er for hele kroppen, men la på litt ekstra for underkropp. :) Lurer også på hvor mange reps som er optimalt for volum? Har hørt at få reps er kun for styrke, og at for mange blir mer som kardio..

                                                Mandag: 

knebøy 3x6-9

Amerikansk markløft 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

pull through 2x12-15

Militærpress 3x-5-8

Triceps pushdown 3x6-9

Planken

                                              Onsdag:

knebøy 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

Bulgarsk utfall 2x8-12 (per fot)

Kick backs i kabel 2x12-15

Militærpress 3x5-8

facepull 3x6-9

Planken

 

                                            Fredag/lørdag:

knebøy 3x6-9

Amerikansk markløft 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

pull through 2x12-15

Kick backs i kabel  2x12-15

Facepulls 3x6-9

Planken

 

Siden både Kick back og pull through er isolasjonsøvelser for rumpa, har jeg prøvd å ta de på ulike dager (unntatt på den siste dagen) fordi jeg er redd det blir for mye, eller går det bra å ha begge desse på samme dag, og kjøre de alle tre dagene i uka? :)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/35284-treningsprogram/
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...