Treningsprogram

[Camblirfit]

Noen som kan se om dette høres ut som ett greit treningsprogram? Målet er å trene hele kroppen, med fokus på rumpe. Tok utgangspunkt i ett oppsett fra strongbody som er for hele kroppen, men la på litt ekstra for underkropp.  Lurer også på hvor mange reps som er optimalt for volum? Har hørt at få reps er kun for styrke, og at for mange blir mer som kardio..

                                                Mandag: 

knebøy 3x6-9

Amerikansk markløft 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

pull through 2x12-15

Militærpress 3x-5-8

Triceps pushdown 3x6-9

Planken

                                              Onsdag:

knebøy 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

Bulgarsk utfall 2x8-12 (per fot)

Kick backs i kabel 2x12-15

Militærpress 3x5-8

facepull 3x6-9

Planken

 

                                            Fredag/lørdag:

knebøy 3x6-9

Amerikansk markløft 3x6-9

Pull ups 4sett

Hip thrust 3x6-9

pull through 2x12-15

Kick backs i kabel  2x12-15

Facepulls 3x6-9

Planken

 

Siden både Kick back og pull through er isolasjonsøvelser for rumpa, har jeg prøvd å ta de på ulike dager (unntatt på den siste dagen) fordi jeg er redd det blir for mye, eller går det bra å ha begge desse på samme dag, og kjøre de alle tre dagene i uka?