Noen som kan hjelpe meg?

[Jente27]

Hei!

jeg blir gal av alle mulige råd som finnes der ute. Noen som kan hjelpe meg i å finne ut av hvor mange kcal jeg skal spise for å gå ned i vekt? Jeg har startet opp med trening, og trener 4-5 ganger i uken. Jeg vil ned 30-35 kilo.

Jeg er kvinne.. 170 cm... 110 kilo tung. 

 

Hvor mange kcal om dagen? 1600 bør vel holde? Hvor mange karbohydrater? Proteiner? Fett? 

 

Takk 

[FrkHoel]

Ikke gjør feilen å begynne for lavt på kaloriene. Du kan trygt spise 1800+, kanskje til og med mer alt etter hvor aktiv du er.

[Zmurph]

Alle kalkulatorer er veiledende, ingen kan vite akkurat hvor mye du trenger. Du må bare begynne på ett fornuftig tall, holde deg til det i minst 2 uker, så justere om du ikke har gått ned litt. Du kan jo begynne på f.eks. 2000 om dagen og se hvordan det går.

[Thomaseh]

Finn ut sånn ca. hva du spiser nå, skriv ned 2-3 normale dager, finn gjennomsnittet. Forsøk å kutte ned litt på det du spiser de neste 2 ukene. Bruk målebånd til å måle fremgangen. Om du nå veier 110 kg så har du mest sannsynlig et ganske høyt inntak, du vil dermed kunne spise litt mindre og oppleve like stor fremgang som du hadde gjort om du kuttet ned til 1500 kcal.