Trening til failure eller ikke? Interessant studie.

[SamGold]

Heisann,

Hva er konsensus rundt trening til failure (utmattelse) nå om dagen? Har inntrykk av at dette er mindre vanlig i dag, mens tidligere var det langt mer vanlig og man gjerne kjørte på med forced reps og dropp sett i tillegg? Personlig prøver jeg å holde meg en repetisjon fra failure på alle sett. Unntaket er i slutten av en treningssyklus når man kanskje ønsker å presse seg selv litt. Dette på grunn av negative erfaringer med trening til failure. 

Snublet over denne studien delt av Børge Fagerli:

Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis

Background

It remains unclear whether repetitions leading to failure (failure training) or not leading to failure (non-failure training) lead to superior muscular strength gains during resistance exercise. Failure training may provide the stimulus needed to enhance muscular strength development. However, it is argued that non-failure training leads to similar increases in muscular strength without the need for high levels of discomfort and physical effort, which are associated with failure training.

 

Conclusion

Overall, the results suggest that despite statistically significant effects on muscular strength being found for non-failure compared with failure training, the small percentage of improvement shown for non-failure training is unlikely to be meaningful. Therefore, it appears that similar increases in muscular strength can be achieved with failure and non-failure training. Furthermore, it seems unnecessary to perform failure training to maximise muscular strength; however, if incorporated into a programme, training to failure should be performed sparingly to limit the risks of injuries and overtraining.

 

På godt norsk ser konklusjonen ut til å være at trening uten failure gir bedre resultater, skjønt forskjellen ikke er spesielt stor. Uansett skulle det tilsi at det ikke er noen grunn til å trene til failure.

 

Eller hur?

[okveine]

Såvidt jeg vet er vel konsensus (om noe slikt finnes på dette temaet) at mesteparten av treningen bør foregå med forholdsvis overkommelige prosenter (eller RPE), men at 3RM/5RM/osv økter har sin plass for å måle fremgang og tillate utøveren å kjenne på tyngre vekter og større belastning. De bør imidlertid ikke være for ofte, da tiden man bruker på hente seg inn igjen etter å ha kjørt (så og si)til fall er tid man kunne brukt mer produktivt ved en eller flere ekstra økter og således mer volum.