Hjelp til å forbedre kondisjon

[BigBoii]

Hei! Har dessverre vært en latsabb det siste halvåret, og tenker å skjerpe meg etter nyttår. Kan fortelle litt om meg selv: Gutt på 20 år, var i relativt god form med pers med 13:05 på 3000. Operererte dessverre i juni, og daffet av med treningen etter at jeg begynte på universitetet. Har i de siste månedene lagt på meg ekstra kilo, og kondisjonen har blitt mildt sagt dårlig. Har veldig lyst til å forbedre kondisjonen samt gå ned i vekt. Vet dessverre ikke hvor jeg skal starte, hvilket program jeg skal kjøre. Har tenkt på 4x4 intervall 3 ganger i uka i x antall måneder. Motivasjonen er på topp, er klar for en ny forandring. 

• Gå ned i vekt
• Forbedre kondisjon
• Tips til program jeg skal kjøre?

Tusen takk for all hjelp!

[Thomaseh]

4x4 er fine intervaller det altså, men jeg kan nesten garantere deg at du kommer til å gå lei!

Du kan jo sette opp dine egne økter som oppfyller disse kriteriene:

Tabellen er forresten laget av Sigmund Apold Aasen  

Har du ikke pulsklokke så går du utifra RPE.

Sett opp 3 økter, en med høy intensitet, en med lav og en med moderat. Forsøk å oppfylle kriteriet for effektiv varighet. Start på laveste nivå, altså lite aktiv mosjonist. Når du klarer ytterpunktene i hver intensitetssone rykker du opp til neste nivå.

 

Endret 26. desember 2015 av Thomaseh