Hjelp til treningsprogram

[Guuroo]

Jeg er en jente på 18 år som trent både styrke og kondisjon i 3 år ca. Mitt mål er å bli sterkere og å få bedre kondisjon. Jeg trener 6 ganger i uka og treningsprogrammet mitt ser slik ut: 

Mandag: Intervaller 

Tirsdag: Styrketrening( fullkropp) supersett 12 repetisjoner ca 4 sett
             Knebøy+Sideplanke
             Markøft+ Triceps
             Utfall+Sidehev
             Strak mark+Biceps
             Militærpress
             Ryggoptrekk med stang+ armhevninger 

Onsdag: Fri eller rolig løpetur 

Torsdag: Tabata intervaller

Fredag: Tung styrketrening( fullkropp) 6-8 repetisjoner 4-6 sett
             Beinspark med strikk
             Knebøy+ militærpress
             Strak mark+ triceps og biceps 
             Utfall
             Nedtrekk m bredt grep+ fronthev
             Ryggopptrekk m stang + armhevninger 

Lørdag: Intervaller/ rolig joggetur

Sønsdag: Tung styrke(fullkropp) samme som fredag. 

 

[okveine]

Første som slår meg er at dette ser veldig mye ut.

2-3 økter intervaller + 3 økter styrke? 

[Guuroo]

Skjønner :-) Hva burde jeg korte ned på? 

[Thomaseh]

Skjønner :-) Hva burde jeg korte ned på? 

Alt?

Hvor sterk er du? Har du trent kontinuerlig i 3 år? Hvor fort løper du 3km og 5km? Sover du godt om natta? Føler du deg sliten ila. dagen?

[Guuroo]

Har trent endel i 3 år ja, men begynte ikke å trene tung styrke før dette året. Jeg tar nå rundt 60 kilo i de fleste baseøvelser, og jeg merker at jeg har blitt mye sterkere i det siste. Forbedring i kondis føler jeg derimot har stoppet litt opp...

Er skjeldent sliten,og sover kjempegodt på natta. Skulle jeg være sliten en dag,så dropper jeg treninga;-) Har ikke tatt noen test på hvor fort jeg løper på 5km, men løper på 11.30 på 3km( målet er under 11). 

Hvordan burde jeg legge opp styrketreninga? Færre øvelser/repetisjoner? Er det bedre dersom jeg løper to intervalløker+ en langkjøring i uka, eller blir dette også for mye? :-) 

 

Endret 26. desember 2015 av Guuroo

[Thomaseh]

Så du har 60kg knebøy, benkpress og markløft? Er det det du mener? Hvor mye veier du?

Årsaken til at jeg spør er fordi det er en god indikator på din nåværende styrke om du har trent disse øvelsene over tid