Vonde knær, hva kan man gjøre?

[Pipsa]

har merket at jeg har begynt å slite med vonde knær. Veldig irriterende. Får vondt av å gjøre knebøy blant annet. Har også prøvd med liten belastning, men det gjør fortsatt vondt. Så måtte rett og slutte å gjøre det. Nå vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre i steden? Noe jeg kan erstatte knebøy med? Og evt bulgarske utfall? Har allerede hip thrust i programmet mitt, men trenger to gode øvelser til for rompe og lår.

jeg er litt usikker hvor disse kneplagene kommer fra. Men mistenker at det er bulgarske utfall. Selvom jeg føler jeg har teknikken inne. Så skjønner ikke hvorfor det har skjedd. Noe man evt kan gjøre for å bli kvitt disse kneskadene? Vil gjerne kunne kjøre knebøy igjen. OG bulgarske utfall. 

 

[kl99]

har merket at jeg har begynt å slite med vonde knær. Veldig irriterende. Får vondt av å gjøre knebøy blant annet. Har også prøvd med liten belastning, men det gjør fortsatt vondt. Så måtte rett og slutte å gjøre det. Nå vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre i steden? Noe jeg kan erstatte knebøy med? Og evt bulgarske utfall? Har allerede hip thrust i programmet mitt, men trenger to gode øvelser til for rompe og lår.

jeg er litt usikker hvor disse kneplagene kommer fra. Men mistenker at det er bulgarske utfall. Selvom jeg føler jeg har teknikken inne. Så skjønner ikke hvorfor det har skjedd. Noe man evt kan gjøre for å bli kvitt disse kneskadene? Vil gjerne kunne kjøre knebøy igjen. OG bulgarske utfall. 

 

Må vite mer om hvor smerten sitter, hvilken del av bevegelsen som gjør vondt og hva slags smerte det er.

Det kommer helt an på om smerten kommer fra teknisk utførelse eller et problem i selve kneet.

[Pipsa]

Må vite mer om hvor smerten sitter, hvilken del av bevegelsen som gjør vondt og hva slags smerte det er.

Det kommer helt an på om smerten kommer fra teknisk utførelse eller et problem i selve kneet.

vet ikke om jeg klarer å forklare det slik at du forstår, men er oppå knærne. Jeg kjenner smerten i det jeg bøyer meg ned  i knebøyen. Jo lenger ned jeg kommer jo vondere er det. Også hvis jeg bøyer meg ned til vanlig kan jeg kjenne det litt. Jo mer belastning jo mer vondt er det. Rundt hele kneskålen, verkende smerte på en måte. Kan også kjenne det hvis jeg har sitter lenge og skal bøye meg ned etter på. Kjenner jeg det veldig.  Burde jeg gå til legen? 

[kl99]

Marker et bilde med smerteområdet

[Pipsa]

http://www.portamedicus.no/ArticleDisplay.aspx?MenuId=4259&ContentId=5946

 

bilde der. Pilen som står på punkt nr 3 er Værst. Men kjennes også i punkt 3 og 4.

[kl99]

Smerter i patellafestet er oftest pga svakhet i rectus femoris. Foreslår at du styrker denne. 4 kan være pga bakoverføring av leggbeinet. Dette kontres igjen ved å styrke rec fem.

En måte å gjøre det på er å ligge på ryggen, mild svai i korsrygg, og heve beinet rolig opp og ned med rett kne. Når du blir sterkere kan du gjøre det stående med strikk, men ikke start for tidlig, da dette fører til kompensasjoner.

Kan ikke garantere noe uten å undersøke deg, men oftest ser jeg ovennevnte.