Hvordan gjennomføre gerilja-intervaller?

[Tirilns]

Hei!
Jeg har trent gerilja-intervaller i en lengre periode, men nå har jeg hørt flere forskjellige utsagn om hvor lenge intervallen skal trenes.
Selv løper jeg:

20 sek - Spurt
10 sek - Pause
i totalt 4 minutter.
- 2 min gåpause -

Deretter har jeg gjentatt draget ovenfor syv ganger til, slik at totalen på intervalløkten uten opp- og nedvarming blir 8 drag og 48 minutter. Gjør jeg det rett? 

Endret 23. oktober 2015 av Tirilns

[Thomaseh]

Funker intervallene for deg? Har du hatt fremgang på kondisjonen din?