overbelastning i ankel og legg, tips/hjelp?

[hannanw]

Hei, jeg sliter med en overbelastning i høyre ankel og legg som er i begynnelsestadiet(altså potensial til å bli verre). Har tatt på sportstape for å støtte og stabilisere. Styrketrening går forsåvidt greit, mens å løpe HIT-intervaller som forårsaket belastning er mer smertefull, men ikke utholdelig. Er inne i en periode der jeg ønsker å kutte fettprosenten, og da er det jo nødvendig med cardio. Har dere noen tips til hvordan jeg bør trene? og hvordan jeg unngår en verre belastning?

[kl99]

Må nesten vite litt mer enn dette.

[hannanw]

Trener 5 ganger i uka: 2 ganger styrke med fokus på hele kroppen inkl markløft og knebøy + 3 ganger HIIT. Har hatt en pause fra intens trening på et år pga folkehøgskole. I tillegg har jeg litt svake ankler grunnet hypermobilitet. Grunnen til at jeg overbelastet ankelen og leggen var at jeg tråkket for hardt ned på båndet og i tillegg kom ut av takt på tredemøllen.

[kl99]

Hvor i anklen gjør det vondt? Hvilken fotbevegelse gjør vondt, og samme sted? Hva er problemet med leggen?

HIIT 3 ganger i uken høres mye ut, spesielt om man har har ustødige ankler og ikke er vant med denne typen trening.

[hannanw]

I ankelen gjør det vondt på innsiden, og det har forplantet seg til nedre del av leggen på innsiden. Det har skjedd før, men da var det verre og hovnet opp. Men det har ikke vært gjentagende i stor grad, 2 ganger i løpet av de fire siste årene. Denne gangen vil jeg unngå en større belastning slik at det ikke fører til en lengre pause fra trening.

[kl99]

Plattfot eller hulfot?

[hannanw]

Har hulfot.

[kl99]

Virker som at tibialis posterior har tatt på seg litt for mange oppgaver. Forutsatt at jeg har rett, foreslår jeg følgende.

Masser og strekk tibialis posterior. Tren tibialis anterior, leggene, og alle peroneusmusklene. Du finner alt du trenger ved å søke på youtube, f.eks "tibialis posterior release" eller "peroneus exercise" :-)

[hannanw]

Takk for rådet! Synes du jeg skal ta vente med å trene til det har bedret seg? eller går det fint å trene uten å forverre det?

[kl99]

Prøv med roligere jogging. Jeg ville ikke kjørt HIIT 3 ganger i uka med legger som balanserer på kniveggen.

Start med opptrening som jeg anbefalte deg ovenfor og se om det hjelper. Massasje av tibialis posterior bør gi ummidelbar lettelse av symptomene om jeg har rett i min antakelse, men dette vil ikke holde mål uten å også trene opp foten mtp svak muskulatur som nevnt ovenfor.