Riktig fordeling av næringsstoff?

[Shake90]

Trenger innspill.

Hvis jeg legger meg på ca. 2000 kcal pr. dag, hvordan burde fordelingen av næringsstoffer være? Jeg er ikke noe fan av lavkarbo! Holder meg helst unna brød, pasta og ris. Men må ha frukt, knekkebrød, speltlomper, osv.

Mitt mål er å beholde vekt, men minske fettmasse og øke muskelmasse. Er det mulig?

Har jeg for høyt inntakt?

Trener hverdag, enten styrke eller kondisjon. Studerer idrett og mye praksis i undervisning.

Jente på 21 år, 173 cm, ca. 60kg

[jallajalla]

Det du kan begynne med er å regne ut kaloribehovet ditt her

https://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575

Siden du vil ned i fettprosent men samtidig opp i muskelmasse kan du ikke legge deg altfor langt under dette. Dette fordi vektreduksjon/muskelbygging setter i gang to vidt forskjellige prosesser i kroppen, nedbryting og oppbygging, som igjen enten krever eller frigjør energi. Det er litt vanskelig å kombinere dette, og det er mange som anbefaler at du konsentrerer deg om en ting av gangen. Du kan jo også tenke på det slik: øker du i muskelmasse til du også gå ned i fettprosent (forutsatt at du ikke legger på deg fett).

Uansett bør du ligge høyt på proteinene, og justere fett/karbinntaket etter hvor mye kalorier du skal innta Om du foretrekker høy karb/lav fett eller motsatt er opp til deg!

kosthold:

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/styrkeovelsene-som-gir-flat-mage/

http://fitnessbloggen.no/kostholdet-viktigst-for-fettforbrenningen/

Trening:

http://fitnessbloggen.no/trening-for-maksimal-muskelvekst/

http://fitnessbloggen.no/reduserer-muskeltapet-pa-diett/

http://fitnessbloggen.no/slik-bygger-du-muskler/

Lykke til