Video, strakmark teknikksjekk

[Veslemøy]

Hei dere:) Jeg er en jente på 16 år, og jeg begynte seriøst med styrketrening i februar. Jeg har trent strakmark siden da, og lurte på hvordan teknikken er? Nå har jeg akkurat kommet meg fra 27.5 kg til 30 kg, og jeg har vært i flere måneder på 27.5 kg. Så, ser det greit/bra ut? Hva kan jeg gjøre bedre?

Takk på forhånd:)

[anorakk]

Det ser ut som om du fokuserer for hardt på å holde bena helt rett - det skal de ikke være, du skal knekke litt i knærne, bare ikke fullt så mye som i et vanlig markløft. Jeg tipper at hvis du gir deg selv en litt større knekk i knærne så vil du kunne få mer fremgang, og også større involvering av hamstringen din, fremfor å løfte nærmest utelukkende med korsryggen.

Det kan noen ganger være hensiktsmessig å tenke seg at i et strakmarkløft skal hofter og skuldre være omtrent i linje med hverandre når du løfter vekten fra bakken, mens i et normalt markløft vil hoftene være betraktelig lavere enn skuldrene når du starter løftet.

Jeg vet ikke om senteret du trener på har 5kgs vekter i samme diameter som 20kg, men det hadde vært optimalt, for da kunne du begynt hver repetisjon fra gulvet, slik det originalt er tenkt.

Kan jeg samtidig spørre hvorfor du trener strakmark? Gjør du vanlig markløft også?

Du skriver at du har vært flere måneder på 27.5kg - hva skjer om du f.eks. øker til 35 eller 40kg og forsøker? (altså hva er det som går galt?)

[Veslemøy]

Hei, takk for utfyllende svar!

Nå kan det være jeg har misforstått markløftvariantene her, og blandet litt. Jeg trodde at i strakmark skulle man ikke treffe gulvet? Eller var det rumenske markløft? Altså, nei på treningssenteret har de ikke slike vekter, og derfor kan jeg heller ikke ta vanlige markløft, på grunn av at jeg enda ikke klarer å løfte så mye.

Ja, jeg har stagnert og følt lite fremgang dessverre, gjør bare sånne type markløft. Jeg har ikke prøvd mer enn 30, men jeg tipper at det blir for tungt, og siden teknikken ikke er så bra, og jeg ikke er helt sikker på hvilken markløft variant jeg tar eller skal/burde ta, så er jeg redd for skader.

[anorakk]

Hei, takk for utfyllende svar!

Nå kan det være jeg har misforstått markløftvariantene her, og blandet litt. Jeg trodde at i strakmark skulle man ikke treffe gulvet? Eller var det rumenske markløft? Altså, nei på treningssenteret har de ikke slike vekter, og derfor kan jeg heller ikke ta vanlige markløft, på grunn av at jeg enda ikke klarer å løfte så mye.

Ja, jeg har stagnert og følt lite fremgang dessverre, gjør bare sånne type markløft. Jeg har ikke prøvd mer enn 30, men jeg tipper at det blir for tungt, og siden teknikken ikke er så bra, og jeg ikke er helt sikker på hvilken markløft variant jeg tar eller skal/burde ta, så er jeg redd for skader.

Rumenske markløft begynner på toppen og senkes ned til rett over gulvet, og så drar man fordel av strekkrefleksen man får siden man starter på topp og løfter vekten opp igjen. Strakmark begynner og slutter hver repetisjon på gulvet (ideelt sett), akkurat som vanlig markløft.

Det gjør ingenting om du gjør vanlig markløft og enten 1) bygger opp litt under hver vektskive slik at stanga kommer nærmere en "optimal" startposisjon, eller 2) bare bruker de vektene du klarer og begynner i en litt lavere startposisjon. Nummer 2 er en velkjent metode for å bli sterkere i markløft uansett, siden du må jobbe hardere for å få vekta opp enn når stanga er høyere. Det er kjent som "deficit deadlift" på engelsk hvis du vil søke opp videoer osv.

Tatt teknikken og eksplosiviteten i hver repetisjon på videoen i betraktning er jeg villig til å vedde min ikke-eksisterende hatt på at du kan løfte en god del mer enn du gjør. Det kan være at du simpelthen ikke er vant til hvordan tunge vekter føles enda, og kanskje tror at det blir "for mye", eller som du skriver at du kanskje er litt bekymret for skader. Når markløft (i alle varianter) blir tungt ser det nok betraktelig seigere og jævligere ut enn de kjempefine repetisjonene du gjør på videoen.

Jeg ville simpelthen ha gått over til vanlig markløft. La strakmarken ligge til du er betraktelig større og sterkere, og øv inn korrekt teknikk på det vanlige løftet. Det finnes utrolig mange gode ressurser på Youtube. Jeg foreslår at du søker på "deadlift rippetoe" og ser på videoen hvor Mark Rippetoe forteller om god markløftteknikk. "Deadlift Candito" kan også være fint, Johnny Candito er en ålreit fyr som er veldig nøye på teknikk.

I starten kan du bygge oppunder vektskivene på hver side med f.eks. en 20kg eller to, sånn at stanga kommer lenger opp. Etterhvert som du blir sterkere blir jo vektskivene større, og da slipper du å stresse med det. Alt til sin tid.

[Veslemøy]

Rumenske markløft begynner på toppen og senkes ned til rett over gulvet, og så drar man fordel av strekkrefleksen man får siden man starter på topp og løfter vekten opp igjen. Strakmark begynner og slutter hver repetisjon på gulvet (ideelt sett), akkurat som vanlig markløft.

Det gjør ingenting om du gjør vanlig markløft og enten 1) bygger opp litt under hver vektskive slik at stanga kommer nærmere en "optimal" startposisjon, eller 2) bare bruker de vektene du klarer og begynner i en litt lavere startposisjon. Nummer 2 er en velkjent metode for å bli sterkere i markløft uansett, siden du må jobbe hardere for å få vekta opp enn når stanga er høyere. Det er kjent som "deficit deadlift" på engelsk hvis du vil søke opp videoer osv.

Tatt teknikken og eksplosiviteten i hver repetisjon på videoen i betraktning er jeg villig til å vedde min ikke-eksisterende hatt på at du kan løfte en god del mer enn du gjør. Det kan være at du simpelthen ikke er vant til hvordan tunge vekter føles enda, og kanskje tror at det blir "for mye", eller som du skriver at du kanskje er litt bekymret for skader. Når markløft (i alle varianter) blir tungt ser det nok betraktelig seigere og jævligere ut enn de kjempefine repetisjonene du gjør på videoen.

Jeg ville simpelthen ha gått over til vanlig markløft. La strakmarken ligge til du er betraktelig større og sterkere, og øv inn korrekt teknikk på det vanlige løftet. Det finnes utrolig mange gode ressurser på Youtube. Jeg foreslår at du søker på "deadlift rippetoe" og ser på videoen hvor Mark Rippetoe forteller om god markløftteknikk. "Deadlift Candito" kan også være fint, Johnny Candito er en ålreit fyr som er veldig nøye på teknikk.

I starten kan du bygge oppunder vektskivene på hver side med f.eks. en 20kg eller to, sånn at stanga kommer lenger opp. Etterhvert som du blir sterkere blir jo vektskivene større, og da slipper du å stresse med det. Alt til sin tid.

Takk for svar, jeg skal ta til meg tipsene, sjekke ut youtube kanalene og begynne å øve på skikkelige markløft!