Vektnedgang; Fordeling av styrke og cardio

[V.K]

Hei!

Jeg ble anbefalt å fordele styrke og cardio 50/50 av en tidligere PT da mitt mål er å gå ned i vekt.

Personlig syns jeg det er vanskelig å finne en god fordeling på styrke og cardio.

Hva tenker dere er innafor mtp cardio?

Jeg jogger regelmessig hjem fra jobb, en distanse på ca 3km med middels intensitet.

Hvor mange dager bør jeg jogge hjem for å kunne anse det som en del av 50/50 fordelingen av styrken? Det er jo en såpass kort distanse.

Eller alternativ 1:

Jogge hjem 3 dager i uken + en cardiodag hvor jeg kjører enten lengre distanse eller intervall.

Alternativ 2:

3 dager i uken med lengre distanse eller intervall, men da ingen jogging hjem fra jobb noe jeg har begynt å like. (litt fordi jeg kommer til å miste piffen etter noen uker hvis jeg skal jogge hjem hver dag + trene styrke og cardio 3 dager i uken. Babysteps!)

Alternativ 3:

jogge hjem 2 dager i uken + 1-2 dager i uken med lengre distanse eller intervall

Har dere ett alternativ 4 til meg?

[anorakk]

1) Kosthold (her ligger 90% av arbeidet)

2) Styrketrening 3 dager i uken

3) Intervalltrening 2 ganger i uka, f.eks. etter onsdagstreningen og på lørdag som en isolert trening. 10-20 minutter.

Resten er bare bonus. Jogg hjem hvis du ikke føler deg utslitt og nedslått, ta bussen hvis du trenger litt hvile. Du trenger ikke lengre distanser osv. hvis målet er vektnedgang.