Trenger litt hjelp med valg av matvarer

[Christoffer Nygaard]

Jeg har lest denne artikelen: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Men jeg har ikke peiling på mat osv å hvor mye jeg skal få i meg osv. er det noen som har en ide eller et mat program jeg kan følge når jeg skal begynne på denne. alle måltider 7 dager i uka? har veldig lyst til å prøve denne å se om den funker på meg.

[wheysted]

• Innta mellom 1.3-2.6g protein/kg. Behovet for protein øker, jo mindre fett du har på kroppen.
  
• Karbohydratinntaket skal holdes nede til et minimum. Innta først og fremst fiberrike grønnsaker som inneholder 0-5g karbohydrat / 100g. Spis en stor porsjon til hvert måltid.
  
• Få i deg 1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag. Dette er viktig for proteinsyntesen og helsa di.
  

Velg deg et magisk tall melloom 1,3 og 2,6, og så ganger du vekta di med det tallet, så finner du ut hvor mye proteiner du skal få i deg. Kjør på med proteinkilder som kylling, tunfisk, svinekjøtt osv (jo magrere jo bedre) , til du har dekket proteinbehovet ditt. Legg inn på diett.no for å regne på tallene Så supplerer du med masse grønnsaker.

Til nød kan du også spise magre dairy products som cottage cheese og mager kesam, men maks en boks om dagen, helst mindre

Bare les artikkelen en gang til du, så står alt der!

Edit:

For å oppklare, du skal rett og slett spise så lite kalorier du klarer mens du likevel dekker proteinbehovet ditt (og omega-3 behovet ditt). (Og grønnsaksbehovet ditt).

[Tone Angelika]

Det kan også være lurt å lage en profil på feks diett.no hvor du legger inn alt du spiser og holder et nogenlunde grei oversikt over hva du får i deg av de forskjellige næringsstoffene!

[Lame Nordstrom]

Et annet tips er å unngå flytende kalorier. Du blir ikke like mett av 500 kalorier melk eller brus som av 500 kalorier biff. Grønnsaker, fisk og kjøtt er gode, sunne og mettende proteinkilder.

Vann, light brus, kaffe og te er helt greit å drikke for folk flest da de ikke inneholder kalorier.