Trening av adduktorerne/abduktorerne i lårmuskulaturen, og nedre del av hamstrings.

[avkrogh]

Ved de mest vanlige beinøvelsene som knebøy, markløft og beinpress etc. trener man mest quadriceps, gluteus maximus og øvre del av hamstrings (den delen som går over hofteleddet, hamstrings er som kjent en to-ledds muskel), og disse musklene er ikke noe problem å få trent.

Men hva med adduktorerne og abduktorerne i lårmuskulaturen, og den nedre delen av hamstrings som går over kneleddet? Får disse musklene den samme stimuleringen av de overnevnte øvelsene, eller bør jeg også gjøre isolasjonsøvelser på adduktoererne/abduktorerne og nedre del av hamstrings (f.eks. hamstringscurl) i tillegg for å sikre at all muskulaturen i beinet vokser proposjonelt i forhold til hverandre?

På forhånd takk for svar!

[kl99]

adduktor assisterer også ved hoftefleksjon og ekstensjon. Spesielt ekstensjon. Ved korrekt utført knebøy og markløft, spesielt litt bredere stilling, jobber disse hardt. Abduktor slik som gluteus medius, tensor fascia lata og gluteus minimus, stabiliserer benet. Dersom musklene du nevner er underutviklet, foreslår jeg at du poster løfteteknikken din her inne.

nedre hamstring (regner med at du mener det korte biceps femoris-hodet), jobber ved knefleksjon. De andre bidrar med knefleksjon og hofteekstensjon, og er nøkkelspillere i vanlige mønstre som knebøy og markløft.

Konklusjonen er at du trenger ikke å tenke så mye på dette, så lenge teknikken er god.

[avkrogh]

Okei, men stimuleres hamstrings noe særlig ved knefleksjon i stående stilling? Er det ikke mer at man slipper opp i quadriceos og lar tyngekraften senke kroppen nedover, mens man bremser og kontrollerer bevegelsen med quadriceps?

[kl99]

Ja.

Hamstring bistår med å bremse hoftefleksjon eksentrisk og hofteekstensjon konsentrisk.

Den er også en knefleksor, som du selv skriver.

[avkrogh]

Åja okei, takk for svar