Gå til innhold

Fra tredemølle til terreng, styrketrening?


tho_kva2

Anbefalte innlegg

Har siste månedene trent på tredemølle og tok min første økt ute i går. Den gikk ikke så bra.. Har fått grei tredemølle form, løp 20km på 2timer forrige uke, ikke veldig bra tid, men fornøyd med at jeg har klart å komme meg dit fra å synes det var blytungt å løpe 2min for 2 mnd siden. Men uansett trente ute i går og flere grunner blant annet dårlig oppvarming førte til en små dårlig tur. Blant annet merket jeg at beina sleit med å holde følge til tider og ble litt småstøl av økten. SÅ tenkte jeg burde sikkert starte med noe styrketrening for å kompensere for at jeg er vant til å løpe forholdsvis rett frem uten bakker (løper med 2% incline).

Hvilke øvelser burde jeg ta? Knebøy? Utfall? Tåhev?

Jeg har ikke tilgang på stang, bare manualer.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Beste er vell bare å trappe forsiktig opp løpingen i terrenget. Når man løper i terrenget bruker man et ganske stort spekter av muskler, også mye støttemuskler for å holde balanse osv. Tar litt tid før disse "henger" med på notene. Det er også litt tilvenning i forhold til å få flyt i løpingen i terreng. Se lenger frem og slapp av, så kommer det av seg selv. Men jo, ja. Litt styrke skader ikke sånn sett. 1 fots tåhev, 1 fots knebøy eller bulgarsk utfall, step up, balansetrening og med litt trening av kjernemuskler så er du langt på vei. Kan også virke skadeforebyggende med litt styrke,

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...