Hva gjør man om man er svak på trening?

[Cardiobunny]

Hei! Jeg har lest om progressive overload og skjønner at en må bli sterkere for å bygge muskler. Men om en f.eks. tar 75 kg markløft i en økt for f.eks. 8 reps, men neste økt kun greier 72,5 kg for 8 reps, vil det da vær "bortkastet" for muskelvekst? De dagene jeg føler meg svakere enn andre og står i fare for å få en dårlig økt, hva bør jeg gjøre? Ta lettere vekter og flere reps? Og er det noe jeg kan gjøre for å forhindre dårlige økter? Søvn er viktig, men er 8 timer nok?

[Gjest Jester]

Det vil ikke være bortkastet for muskelvekst nei. De treningene du evt føler deg svak på så kan du f.eks legge inn et ekstra sett om du må ned på vektene, eller noen ekstra reps om det er det. Ingenting du løfter er bortkastet

Noen økter er veldig bra, noen er veldig dårlige, mange er helt på det jevne. Problemet for mange er at de baserer seg på den beste økta ever som "der jeg bør være", med det resultatet at alle andre økter stemples som dårlig sammenlignet.

En slik lineær tilnærming til styrkeøkning vil stoppe opp til slutt, da du før la på 2,5 hver uke, blir etterhvert hver måned. Da må man ha tålmodighet og med tiden tenke nytt

[Cardiobunny]

Uvane det der altså, at en alltid må ha en kanonøkt for å vær fornøyd

[Gjest Jester]

Uvane det der altså, at en alltid må ha en kanonøkt for å vær fornøyd

Det går rett å slett ikke å alltid være sterkere en forrige gang. Noen ganger er man fysisk sliten, andre ganger bare litt umotivert pga livets gang, slik er det bare. Det du må huske er at muskelvekst og styrke er et resultat av hva du gjør over tid og ikke resultatet av hver enkelt trening isolert sett Forsett bare å prøv å legg på og utfordre deg selv, les litt og se at 3x8 fort kan bli 5x5 osv. Bare ikke gå i fellen og bytt program som en yoyo Planlegging, repetisjon, øvelse og løft over tid er cluet

[LtdEdFred]

Det kan være så enkelt som at du har sovet og/eller spist dårlig så vil du kunne oppleve en dårligere økt.

[Glennis]

Hvor mye søvn du trenger, og generelt hva som skal til for å få gode økter er individuelt og kun du kan finne svaret. Personlig må jeg ha sovet godt og lenge, og ha drukket mye vann igjennom dagen, samt fått i meg et lite måltid helst en time før trening. Negative faktorer inkluderer alkohol, dårlig søvn, lite fokus og stress.

Skynd deg sakte med progressive øking av vekter og respekter dags formen, det er som regel bedre å gå fra trening og føle at du kunne gjort litt mer, enn å gå fra trening helt utmattet for å sitere Børge Fagerli.