Forvirret: kaloriunderskudd eller overskudd?

[ChMarie]

Jeg er blitt litt usikker på om jeg burde ligge i kaloriunderskudd eller overskudd. Jeg er 163 cm høy og veier 50-51kg, jeg er med andre ord ei lita slank jente. Jeg synes selv at jeg har for mye fett rundt magen og nedre del av ryggen, og ønsker som de fleste andre å redusere fettprosent og øke muskelmasse. Jeg trener styrke (helkroppsprogram) 3 ganger i uka og intervalltrening 4x4 to ganger i uka. Så langt har jeg spist nok kalorier til å vedlikeholde vekt (rundt 1700 kcal), og har som tommelfinger regel at hvert måltid skal inneholde proteiner. Jeg har lest litt rundt at hvis man skal ned i fettprosent må man ligge i kaloriunderskudd, men jeg er litt usikker på om kaloriunderskudd er det riktige for meg? Siden jeg i utgangspunktet veier lite, burde jeg kanskje være tjent med å prøve kalorioverskudd? Eller fortsette med vedlikehold?

Håper noen med litt mer peiling enn meg har noen tips og/eller forslag :-)

[ChMarie]

Ingen?

[Acting Crazy]

Hvor lenge har du trent styrke og intervalltrening, og hvordan har progresjonen / resultatet vært så langt? har kroppen din forandret seg noe i løpet av den tiden?

[ChMarie]

Jeg er nybegynner og starter på uke 2 i treningsprogrammet mitt nå på mandag. Har tatt mål av kroppen før start og skal om to uker ta nye mål for å teste fremgang.

[02-snapper]

vedlikehold på treningsfri, og et lite overskudd på treningsdager. Økt muskelmasse vil jo bety redusert fettprosent Er ikke noe ekspert, men kan ikke forstå at underskudd skulle være gunstig når du allerede er ganske så lett:)

[FrkHoel]

Om du er nybegynner så kan du tjene mye på bare et pittelite overskudd - ligg f.eks 100 kcal i overskudd om dagen og se hva som skjer over en periode på 1-2 uker. Når man er fersk så kan man både bygge muskler og gå litt ned i fettprosent selv om kcal kanskje er hakket i teoretisk overskudd.

[Acting Crazy]

Støtter over her ^^

Du har en sunn vekt (19 BMI) og med kontinuerlig styrketrening over tid så vil kroppen din bli mer fit.

Ikke gi opp!

[ChMarie]

Takk for svar, det hjalp mye! :-)