OK program?

[morgenkåpe]

Hei. Har trent uorganisert styrketrening ganske lenge nå, men vil øke muskelmasse, så derfor tenkte jeg å prioritere styrketrening og sette opp et systematisk program. Tenker å trene programmet nedenfor 2 ganger i uka + 1 sirkeløkt. Er kvinne.

Fullkropp:

3*20 markløft (mange reps for å få inn teknikken)

3*20 knebøy (mange reps for å få inn teknikken)

3*8/12 beinpress

3*8/12 sittende roing

3*8/12 face-pulls

3*8/12 brystpress med manualer

3*8/12 antirotasjon

Er dette programmet greit? Tenker å kjøre 8 repetisjoner og 12 repetisjoner annenhver gang.

Hvor ofte bør jeg øke vekter og hvor ofte bør man bytte ut øvelser og program?

Takker for innspill

[Tronaldo]

Hvis du tar en titt på tråden basisinfo for vurdering av treningsprogram og oppgir etterspurt informasjon i tråden her så blir det lettere for folk å hjelpe.

[morgenkåpe]

Takk

[Tronaldo]

Jeg limer inn svaret ditt her så blir det lettere å følge opp tråden:

- Alder

26

- Kjønn

Kvinne

- Høyde

179

- Kroppsvekt

58

- Hva ligger baseløftene på nå?

5x5 mark = 35 kg, 3x12 knebøy 25 kg, benk 16 kg. (Har ikke tatt makstest siden jeg prioriterer å lære god teknikk først).

- Hovedmål med treningen (styrke, muskelvekst, fett-tap.)

Øke muskelmasse og bedre arbeidsøkonomi/økt styrke

- Treningserfaring -

Trent hele livet, men ikke mye styrketrening. har trent styrke av og på/uorganisert siste året. vil øke muskelmasse, så derfor tenker jeg å prioritere styrketrening og sette opp et systematisk program. Tenker å trene programmet nedenfor 2 ganger i uka + 1 sirkeløkt.

Fullkropp:

3*20 markløft (mange reps for å få inn teknikken)

3*20 knebøy (mange reps for å få inn teknikken)

3*8/12 beinpress

3*8/12 sittende roing

3*8/12 face-pulls

3*8/12 brystpress med manualer

3*8/12 antirotasjon

Er dette programmet greit? Tenker å kjøre 8 repetisjoner og 12 repetisjoner annenhver gang.

Hvor ofte bør jeg øke vekter og hvor ofte bør man bytte øvelser/program?

Takker for innspill

Ut i fra løftene dine så vil jeg si at du fortsatt er på nybegynnernivå. Det er bra, for da kan du gjøre god framgang i lang tid Du kan med fordel velge deg et nybegynnerprogram framfor et egetkomponert program og holde deg til det i noen måneder før du gjør forandringer. Ha fokus på å lære deg god teknikk og øk vektene jevnt og trutt som programmet tilsier.