kaloribehov

[heffalomp]

Blir ikke helt klok på dette med kaloribehov..

Har brukt denne siden for å regne ut behovet mitt: http://fitnessbloggen.no/guide-til-diettoppsett/

og siden jeg er ca 160cm, ca 50kg og 20år ble BMR 1239.

Trener styrke 3-5 ganger i uken, sitter mye ellers så brukte aktivitetsnivået 1,42 (for trening 4 ganger i uka)

Da ble behovet 1759 kalorier.

MEN spørsmålet er da: Skal jeg spise ca 1759 kalorier hver dag, eller kun de dagene jeg trener? :-)

Har som mål å få strammere kropp og synligere muskler, uten å legge på meg fett.

[FrkHoel]

Om dette er ditt kaloribehov så betyr det at for å vedlikeholde vekten du har nå med det aktivitetsnivået så må du ha et gjennomsnittlig inntak på ca 1750 kcal hver dag.

For å gjøre det enkelt kan du spise 1750 kcal hver dag, eller du kan spise mer kcal de dagene du trener og mindre kcal de dagene du ikke trener, så lenge snittkcal blir 1750 pr dag.

F.eks

Trening (4 dager) - 2000 kcal om dagen

Hviledager (3 dager) - 1500 kcal

Vil anbefale deg å øke kaloriene dine litt og litt for hver uke (30-50 kcal om dagen) slik at du gjør forholdene bedre for muskelvekst uten at du legger på deg noe særlig fett.

[Gjest =xXx=]

Damen har peil, lytt til rådet;)

[heffalomp]

Om dette er ditt kaloribehov så betyr det at for å vedlikeholde vekten du har nå med det aktivitetsnivået så må du ha et gjennomsnittlig inntak på ca 1750 kcal hver dag.

For å gjøre det enkelt kan du spise 1750 kcal hver dag, eller du kan spise mer kcal de dagene du trener og mindre kcal de dagene du ikke trener, så lenge snittkcal blir 1750 pr dag.

F.eks

Trening (4 dager) - 2000 kcal om dagen

Hviledager (3 dager) - 1500 kcal

Vil anbefale deg å øke kaloriene dine litt og litt for hver uke (30-50 kcal om dagen) slik at du gjør forholdene bedre for muskelvekst uten at du legger på deg noe særlig fett.

tusen takk for hjelpende svar tror jeg kommer til å spise gjennomsnittelig 1750 kalorier pr dag, da dette blir mye enklere tenker jeg!!