Knallvondt i skulder under benkpress!

[19-91]

Heisann, i dag hadde jeg benkpress, og på vei ned så var det akkurat som et lite dunk inni høyre skulder og fikk et lite rykk, vanskelig å forklare, men var rimelig vondt, og blei verre seinere. Akkurat som når du har en luftboble inni ledda som knekker, bare at det var mer muskulært.

Når er skuldra skikkelig øm, og vondt å bevege armen i alle retninger, men er ikke blå eller hoven, så vidt jeg vet. Smertene sitter foran på skuldra

Har lenge hatt problemer med supraspinatus i venstre arm, og tror jeg har det i høyre også, pga strålesmerter nedover i armen, så kanskje det er relatert til det "dunket" jeg fikk i dag.

Skal kontakte fysioterapeuten min i morgen, men er det noen som har en idé om hva som har skjedd? Noen tips til å dempe smertene, redusere skadeomfanget hvis mulig?

[Gjest =xXx=]

Et gammelt triks er jo is-pose for å kjøle ned/holde smertene nede og evt begrense heving. Ikke noe annet fornuftig fra meg. God bedring.

[19-91]

Et gammelt triks er jo is-pose for å kjøle ned/holde smertene nede og evt begrense heving. Ikke noe annet fornuftig fra meg. God bedring.

Har ikke ispose, men brukte en pose med frossen spinat haha. Men hvor lenge skal man holde den på skadestedet? Er vel litt for seint nå sikkert, et par timer siden

[Gjest =xXx=]

Spinat og erter går fint, men legg noe i mellom. Kjør på med frossne saker utover kvelden. Minst 6 timer, bare pass på så du ikke får forfrysningsskade. En tørr klut som du legger i mellom. 15 min pause hver time.

[19-91]

Tok den ikke direkte på huden, men på t-skjorta Men takk for svar hvertfall!

[kl99]

Kan ha vært en liten labrumskade eller lignende, spesielt sannsynlig ettersom du har hatt tidligere supraspinatus-impingement (ACI).

Strålesmertene er neppe relatert. Kan være triangular interval, Thoracic outlet syndrome, nakkeprolaps... (remser bare opp her, sier ikke at du har det)

Det beste er helt klart å oppsøke fagpersonell, som du selv nevner.

Når du føler deg bedre, så kan du begynne med opptrening av skulderleddet og skulderbladene. Har skrevet en artikkel om temaet HER.

[19-91]

Takk for svar, og beklager seint svar fra min side.

Var hos legen i går, fikk voltaren (jeg antar det var som smertestillende jeg fikk dem, siden jeg ikke fikk sove den natta pga smertene) Tok ikke ultralyd eller noe, og virka ikke som han mente det var noe annet å gjøre enn å la det hele seg selv, selv om det kommer til å ta lang tid.

Han sa han trodde det var noe rivning i en sene, litt vanskelig å si siden smerten var veldig diffus og vanskelig å finne kilden. Vurderer å oppsøke fysioterapeut for å ta ultralyd.

Blir fri fra styrketrening denne uka og hele nesten, bortsett fra kardio. Noe jeg kan gjøre selv nå, eller bare vente til smertene har gitt seg? Leste gjennom linken du sendte Kjetil1234 og var mye interessant der. Så jeg burde fokusere på rotasjonssøvelser på slutten av noen økter etterhvert? Hva med benkpress, hvor lenge tror du jeg burde vente med det?

[kl99]

Ta en enkel screen. Sjekk styrken i RC, samt posisjon og bevegelse av skulderbladene. Antakeligvis finner du noe der. Jeg kan ikke svare konkret på noe før jeg vet status