Vil bli en bedre løper, hjelp?

[Mimmelimim]

Har løpt i snart to år nå uten noe særlig mål, annet enn å løpe.

Har løpt ca 5 km pr økt, 4 ganger hver uke.

Jeg løper på mølle, i 8 km/t hver gang. Noen annet blir for slitsomt foreløpig (stressende jobb, små barn hjemme og tidvis dårlig søvn)

Dette er det jeg har fått til, og klart å holde på.

MEN… Nå innser jeg at løpingen (som jeg alltid har elsket) har blitt en greie jeg gjør kun for å brenne kcal, og for å kunne spise sånn og sånn uten å legge på meg. Og da er løpegleden helt borte desverre.

Hva kan jeg gjøre for å finne tilbake til gleden igjen? Sette meg mål?

Har hele tiden hatt et ønske om å kunne løpe 5 km på under 30 min (har klart dette flere ganger, men ikke noe jeg klarer å holde vedlike)

Har også tenkt at jeg vil løpe en mil på under en time, men har kun løpt så lenge om gangen noen få ganger, da på 1 t og 10 min ca.

Har innimellom hatt tendenser til litt stive legger, og har merket at når jeg øker farten litt så kommer problemet (kan vel være at jeg har null system på økingen av fart kanskje?).

Trenger å finne tilbake til gleden og motivasjonen ved løping igjen.

Hjelp meg, kom gjerne med tips

[Christian_B]

Mitt tips for løpeglede er å snøre skoene, for så å løpe uten mål og mening i skogen. Hvor lenge og så fort som du føler for. Gjerne med minst mulig stash og annet dritt. Trenger ikke annet en sko og passelig mengde klær. Bare løp og nyt.

[Jonsaat]

Viss målet ditt er å bli en bedre løper , det vil si altså greie å løpe fortere eller lengre har jeg et godt tips. Løp harde interval f.eks 4 x 4 eller 6 x 3 på minst 85 - 95% puls to - tre ganger i uka , i tilegg til en lengre og rolig løpetur på minst 5 km.

[kaa9]

Variasjon! Løp noen turer p asfalt, noen i skogen. Litt lengre saktere turer, en rask 3 km. Avslutt hver økt med en god følelse. Bedre å sette ned farten på intervallene og ha litt igjen enn å måtte droppe ett intervall. Mestringsføllsen er viktig. Lek litt med fart. Løp annenhver lyktestolpe så fort du kan for så å gå. Tenk langsiktig. Du skal løpe resten av livet og det er viktigere enn å klare milen på under en time. Jeg klarte det først når jeg begynte med lange rolige turer hvor jeg gikk i alle oppoverbakkene. Etter tre år med løping... Uansett. Dette funker for meg når jeg er litt lei og demotivert.