Nybegynnerprogram for hjemmetrening - trenger tips

[d0ppler]

Jeg er ute etter et enkelt og bra hjemmeprogram for en nybegynner som skal trene på å bli stor og sterk.

Mitt utstyr er:

- en vektstang (150cm)

- to hantlerstenger

- 4 x 0.5kg vektskiver

- 4 x 1.25kg vektskiver

- 8 x 2.5kg vekstskiver

- 4 x 5kg vektskiver

- 4 x 10kg vektskiver

- Handygym Multifunction

- https://www.youtube.com/watch?v=_3zeZCdqDRgs

Vektskivene passer om hverandre på vektstang og hantlerstang.

Jeg vil helst trene annenhver dag, minst 3 ganger i uka.

Dette er skissen til treningsprogrammet mitt nå:

- Bulgarsk Utfall (lår++)

- Markløft (korsrygg++)

- Chins/hangups (biceps/rygg)

- dumbbell press, både flatt og skrått (bryst)

- Skapular sidehev (skuldre)

- Situps (kjernemuskulatur)

- Frankspress (triceps)

Jeg vil gjerne ha tilbakemeldinger på selve øvelsene jeg har plukket ut, og om jeg bør variere antall reps/ % av 1RM mellom hver uke.

Vil bare presisere at jeg i starten vil prøve å minimere antall forskjellige øvelser, slik at jeg får tid til å lære meg øvelsene skikkelig.

Hva syns dere?

[Cooljazz]

Ser ut som et greit utgangspunkt dette, ikke så ulikt slik jeg gjorde det når jeg begynte med styrketrening.

Hadde kanskje etter hvert lagt til Goblet squat, som er en kjempegod øvelse for å lære knebøy bevegelsen og for å forbedre beveglighet.

-Enhånds hantelroing på benk er en øvelse som tar godt når en gjør den riktig, og en av mine favoritter.

-Forskjellige pushup-varianter. Supert for kjerne, triceps, bryst, skuldre etc..

Når det gjelder antall reps og slikt er det andre som kan svare mye bedre enn meg, men generelt er variasjon fint, f.eks. annenhver økt tungt og lett. Gjør det enkelt og ikke heng deg for mye opp i prosenter etc, i alle fall ikke i en begynnerfase.

-my 2 cents

[d0ppler]

Takk for tips! Har endret littegrann på programmet. Situps har blitt til planke, og franskpressen har blitt til triceps kickback. Skal prøve meg på goblet squat, eller dumbbell squat for mitt tilfelle