Teknikkhjelp benkpress!

[Min treningslykke]

Jeg er svak i benkpress og usikker på teknikk. Filma et sett på trening idag, noen som har innspill? Her tar jeg pinlige 42 kg, maksen min er 45x4...

[Gjest]

Jeg synes dette ser bra ut! Broen mellom rompe og rygg er bra. Løftet følger en fin bevegelse frem og ned mot brystet, og bakover når du presser opp.

Hvis jeg skulle påpekt noe, så tenker jeg du kanskje kunne spent opp mer med beina lenger bak (såfremt du klare å holde føttene i bakken) og bruke beina når du presser (uten å løfte rompa fra benken).

Dessuten ser det ut til at du ikke har presset skulderbladene nok mot hverandre (tucket de ordentlig sammen), men det kan også være kameravinkelen.

God teknikk gir flere kg på stanga og er skadeforebyggende. Fler kg på stanga gjør deg sterkere

[Min treningslykke]

Jeg synes dette ser bra ut! Broen mellom rompe og rygg er bra. Løftet følger en fin bevegelse frem og ned mot brystet, og bakover når du presser opp.

Hvis jeg skulle påpekt noe, så tenker jeg du kanskje kunne spent opp mer med beina lenger bak (såfremt du klare å holde føttene i bakken) og bruke beina når du presser (uten å løfte rompa fra benken).

Dessuten ser det ut til at du ikke har presset skulderbladene nok mot hverandre (tucket de ordentlig sammen), men det kan også være kameravinkelen.

God teknikk gir flere kg på stanga og er skadeforebyggende. Fler kg på stanga gjør deg sterkere

Takk for innspill! Jeg kan nok absolutt bli bedre til å bruke beina! Prøver å tenke på skulderbladene og "knekke" stanga, men godt mulig jeg glemmer det litt underveis

[Gjest]

Takk for innspill! Jeg kan nok absolutt bli bedre til å bruke beina! Prøver å tenke på skulderbladene og "knekke" stanga, men godt mulig jeg glemmer det litt underveis

Glemte å kommentere grepsbredden. Det ser ut som du holder ganske smalt? Smalere grep involverer mere triceps, mens bredere grep involverer mer pecs. Bredere grep gir også kortere løftebane, så man kan som regel løfte litt mer ved å holde bredere. Du kan eventuelt prøve deg litt frem. Mange trener jo også forskjellige benkvarianter .

[kl99]

Ser bra ut. Du kan inn-rotere (medialrotasjon) litt mer på toppen, for større pec aktivering. Ellers et fint løft i mine øyne.

[Min treningslykke]

Ser bra ut. Du kan inn-rotere (medialrotasjon) litt mer på toppen, for større pec aktivering. Ellers et fint løft i mine øyne.

Takk! Hvordan innroterer jeg på toppen??

[kl99]

Takk! Hvordan innroterer jeg på toppen??

Albuene skal peke mer utover. Men sørg for at skulderbladene ikke følger etter; for de skal være klemt ned mot bukselommene.

Albuene skal peke mer fremover i bunnposisjon, men dette gjorde du riktig etter min oppfatning.

[Min treningslykke]

Albuene skal peke mer utover. Men sørg for at skulderbladene ikke følger etter; for de skal være klemt ned mot bukselommene.

Albuene skal peke mer fremover i bunnposisjon, men dette gjorde du riktig etter min oppfatning.

Ok, takk for oppklaring