Kosthold/måltidsplan ved kampsport-og Crossfittrening?

[Camillalala]

Hei!

Har begynt å trene MMA to ganger i uka, samt crossfit to-tre ganger i uka. Nesten alle treninger foregår på kveldstid mellom kl 18-21, og har en varighet på 1-1,5 time.

Trenger litt råd og veiledning til hvordan jeg skal legge opp måltider slik at jeg kommer meg opp i muskelmasse og ned i fettprosent, nåt burde jeg drikke protein shake for eksempel? Og burde jeg supplere med noe ekstra kardio oppå dette?

Har regnet ut at min BMR er ca. 1400kcal.

Er helt novise på dette, så blir takknemlig for alle forslag!

[Therese]

Hei!

Det er vanskelig uten tilstrekkelig informasjon, først og fremst er det fint å vite høyde/alder/vekt, aktivitetsnivå utenom trening og ikke minst ditt nåværende kosthold

[Camillalala]

Hei Therese!

170cm/60kg/27 år, aktivitetsnivå utenom trening er vel lite til moderat - det varierer veldig fra dag til dag.

Spiser grovt brød, pålegg som leverpostei/ost/roastbiff osv., frukt og grønt, ris, egg, pasta, mye fisk men ikke så mye kjøtt,

cottage ch, soyamelk o.l.

[Raptorial]

Anbefaler deg å sjekke ut denne tråden her

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/rate-my-diet.17361/

Ernæring er relativt "enkelt", på den måte at det meste passer for de fleste. De tilbakemeldinger som er i denne tråden, vil da nærmest garantert også være svært gode for deg.

[Camillalala]

Takk!