Trenger smart tips for å legge på 1kg i manualer

[Mads]

Visste ikke hvordan jeg skulle formulere tittelen, men her er problemet.

Jeg kjører 16kg i manual-curl pr arm, og skal nå øke. Problemet er at jeg føler 18kg er for mye å øke til, og de har ikke 17kg-manualer på senteret. Hva kan jeg legge til vekt som er 1kg, slik at jeg får 17kg?

[Gjest =xXx=]

Hva kjører du, 3x8?

[Mads]

15 SMSN

[Gjest =xXx=]

Prøv 4x8-10. Når du klarer det øker du de 2 kiloene;) funker for meg.

[Joakimz]

Ikke bare KG du trenger og øke i for og ha progresjon, øk reps, mindre pauser, mer konsentrert og flere sett osv er også noe du kan gjøre for og ha progresjon. Nå er ikke curl det man øker mest i heller, men langt ifra den viktigste øvelsen heller

[Gjest Jester]

Curl oftere

[rudboy]

Bli sterkere i andre rygg-øvelser, chins/pullups, roing, osv

[Joakimz]

Bli sterkere i andre rygg-øvelser, chins/pullups, roing, osv

Armene mine begynte ikke og vokse før jeg isolerte de bedre, funker fint med bare rygg øvelser i starten - men etterhvert er det flere som vil trenge litt ekstra stress for og få de til og vokse

[kl99]

Hvordan ser programmet ditt ut?

[Mads]

Trener en biceps-øvelse og en triceps-øvelse 4 ganger i uka (i tillegg til andre muskler), med forskjellige øvelser for hver dag.

Kjører hantelcurl (15 SMSN), curl med ez-stang (15 SMSN), curl bayesian (20-25+5-6reps), curl reversed ez-stang (20-25+5-6reps), en øvelse for hver dag.

Jeg ønsker egentlig fortsette å kjøre opplegget som det er nå, har program fra webcoaching. Derfor jeg bare lurte på hva jeg kunne gjøre for å legge på vekt slik at det blir 17kg per arm, istedetfor en økning på 2kg til 18kg.

Endret tittelen på tråden til et litt bedre forklaring på hva jeg mente

[BluebearWebcoaching]

Trener en biceps-øvelse og en triceps-øvelse 4 ganger i uka (i tillegg til andre muskler), med forskjellige øvelser for hver dag.

Kjører hantelcurl (15 SMSN), curl med ez-stang (15 SMSN), curl bayesian (20-25+5-6reps), curl reversed ez-stang (20-25+5-6reps), en øvelse for hver dag.

Jeg ønsker egentlig fortsette å kjøre opplegget som det er nå, har program fra webcoaching. Derfor jeg bare lurte på hva jeg kunne gjøre for å legge på vekt slik at det blir 17kg per arm, istedetfor en økning på 2kg til 18kg.

Endret tittelen på tråden til et litt bedre forklaring på hva jeg mente

Kjøp håndleddsvekter fra XXL.

Da kan du øke fra 0,5-1 kg.

De koster ikke mye.

Du kan også kjøpe små vektskiver (fra ebay eksempelvis) og feste med mini-bands.

Dette er spørsmål du fint kan stille til din coach (benjamin?).

(PS. Siden du bruker SMSN kan du øke til 18 kg hantler og ta færre reps per sett. Det er intensjonen med å bruke SMSN. Eks.: 16 kg x 6, 6, 6 --> 18 kg x 4, 4, 4, 4)

[Mads]

Kjøp håndleddsvekter fra XXL.

Da kan du øke fra 0,5-1 kg.

De koster ikke mye.

Du kan også kjøpe små vektskiver (fra ebay eksempelvis) og feste med mini-bands.

[ATTACH=full]158108[/ATTACH]

Dette er spørsmål du fint kan stille til din coach (benjamin?).

(PS. Siden du bruker SMSN kan du øke til 18 kg hantler og ta færre reps per sett. Det er intensjonen med å bruke SMSN. Eks.: 16 kg x 6, 6, 6 --> 18 kg x 4, 4, 4, 4)

Jeg tenkte å spørre Benjamin ja, eneste grunnen til at jeg ikke gjorde var at jeg tenkte jeg fikk kjappere svar her Regner ikke med at Benjamin sitter foran pcen en lørdags kveld og svarer på alle spørsmål, og at sjansen for å få svar før trening derfor var større om jeg spurte her. Har forsåvidt snakket med han om SMSN nå, så fått svar på en del