Hvor mye overskudd?

[Carina98]

Siden jeg er mester i å ikke klare å forklare ting, så sier jeg det bare kort; Hvor mye overskudd skal man ha når man skal bygge muskler? Ikke for å bli stor, men beholde kroppsfasongen man har, bare få mer muskler?

Vet at det ikke er noe fasitsvar, men setter pris på alle svar da det er vanskelig å forklare he he :-)

[Therese]

Det kommer helt an på, det kan være 50kcal og det kan være 500kcal eller mer. Kjønn, alder, høyde, vekt, kropssammensetning, treningserfaring/nivå, hverdagsaktivitet, døgnrytme etc.. Ikke lett å gi deg et konkret svar da det spiller på veldig mange faktorer

[Carina98]

  "Therese skrev:

Det kommer helt an på, det kan være 50kcal og det kan være 500kcal eller mer. Kjønn, alder, høyde, vekt, kropssammensetning, treningserfaring/nivå, hverdagsaktivitet, døgnrytme etc.. Ikke lett å gi deg et konkret svar da det spiller på veldig mange faktorer

Er jente, 163cm høy, 52-54 kg er det jeg selv har svar på hvertfall haha For er redd for å gå opp i vekt mtp overskudd.. Trener alt fra 1-5 ganger i uka (Styrke) og har gjort det i ett år nå. Målet er å få litt muskler på magen, men er jo så klart fett som dekker til der. Har fått beskjed via en annen tråd her at jeg ikke skal gå i underskudd siden jeg fortsatt vokser. Og siden, ja du vet, kroppspress og alt, så er det litt skummelt med overskudd

[Carina98]

Artikler som dette http://fitnessbloggen.no/forbrenne-fett/ får meg til å ville gå i underskudd. For vil ha bort det lille ekstra på magen, men blir så usikker når noen sier overskudd, mens andre sier underskudd :-)

[WebPT]

på 163cm og 52-54kg bør du bare fokusere på å bygge muskler tenker jeg.. da vil du nok bli mer fornøyd med kroppen din om du får på litt muskelmasse uten å legge på deg for mye fett. Legg deg 2-400 kalorier i overskudd, tren systematisk styrketrening og sørg for progresjon. Ha ett proteinrikt kosthold og ikke vær redd for karbohydrater og fett.

Da vil du nok bygge litt muskler uten å legge på deg særlig med fett og totalt få en bedre kroppskomposisjon:)

[Carina98]

  "Sickalicious skrev:

på 163cm og 52-54kg bør du bare fokusere på å bygge muskler tenker jeg.. da vil du nok bli mer fornøyd med kroppen din om du får på litt muskelmasse uten å legge på deg for mye fett. Legg deg 2-400 kalorier i overskudd, tren systematisk styrketrening og sørg for progresjon. Ha ett proteinrikt kosthold og ikke vær redd for karbohydrater og fett.

Da vil du nok bygge litt muskler uten å legge på deg særlig med fett og totalt få en bedre kroppskomposisjon:)

Tusen takk! Da skal jeg prøve å få til det, bare psyken som må skjerpes tenker jeg. Spør deg om en ting til også; bør jeg trene fullkropp styrke de gangene jeg kun har tid til 1-2 ganger trening i uka? Eller fortsatt bytte på sånn armer, neste gang legday, neste gang mage/rygg? Eksempel :-)

[WebPT]

  "Carina98 skrev:

Tusen takk! Da skal jeg prøve å få til det, bare psyken som må skjerpes tenker jeg. Spør deg om en ting til også; bør jeg trene fullkropp styrke de gangene jeg kun har tid til 1-2 ganger trening i uka? Eller fortsatt bytte på sånn armer, neste gang legday, neste gang mage/rygg? Eksempel

om du har 1-3 dager å trene på iløpet av uka anbefaler jeg absolutt fullkropp ja.

[Carina98]

  "Sickalicious skrev:

om du har 1-3 dager å trene på iløpet av uka anbefaler jeg absolutt fullkropp ja.

Takk igjen :-) Men lurer også på; de dagene jeg ikke trener. Skal jeg da fortsatt gå i overskudd? Eller skal jeg holde meg på 2000 kcal cirka?

[WebPT]

  "Carina98 skrev:

Takk igjen Men lurer også på; de dagene jeg ikke trener. Skal jeg da fortsatt gå i overskudd? Eller skal jeg holde meg på 2000 kcal cirka?

Du kan f.eks kutte 200kcal de dagene du ikke trener ja, men ikke overdriv.

[Carina98]

  "Sickalicious skrev:

Du kan f.eks kutte 200kcal de dagene du ikke trener ja, men ikke overdriv.

Da vet jeg det! Har alltid lurt på det, så er greit å vite