Dosering av kreatin

[Trening-er-gøy]

Hei!

Jeg kjøpte en boks med kreatin fra Proteinfabrikken i dag, og tenker å starte å bruke det i morgen Jeg lurer bare på hvordan det er med dosering... Hvor mange gram skal en ta per dag og bør en dele det opp til flere doser daglig eller 1 stor dose? Leser at en skal ta både 20 gram og 5 gram. Er det for treningsdag / treningsfri?

Oog til slutt.. Hvilke erfaringer har dere hatt med det?

[Myr]

5g hver dag uten stopp. Fasit.

[Trening-er-gøy]

Takk! Skal jeg dele det i to, 2,5 g før og etter trening? Leste og at en burde ta 20 g kun første uken, er det ikke nødvendig?

[Ole Andreas]

Nei og nei. 5 gram erry day, any time.