Treningsprogram for å resultater?

[Pialia]

Skrivefeil i tittelen. Skulle stått "for å få resultater" jaja

Hei. Hvis noe av dette allerede har et forum så beklager jeg.

Jeg har noen spørsmål angående styrketrening og om hvordan jeg skal trene.

Jeg har vært aktiv med trening i flere og nå, men nå har jeg bestemt meg for å få resultater. Har forsøkt en stund nå med å få resultatene jeg ønsker, men har ikke lyktes. Saken er at jeg har en veltrent kropp fra før, nå vil jeg bare forme den på den måten jeg vil. Spørsmålet er at jeg lurer på hvordan jeg skal trene for å få en fin, veltrent sprettrumpe?

Jeg kan alt det med 1RM og sånt. At jeg må trene 80% av 1RM med få repetisjoner for å bli sterk, og ca. 60% av 1RM med mange repetisjon for å bli stor(rett meg hvis det er feil). Det jeg lurer på er hvordan jeg skal trene for å få tynne veltrente ben, med en fin og stor sprettrumpe(haha). Det er jo mulig å få bra rumpe uten å få store muskuløse ben, men har ikke greid det selv.

Hvilken tynge burde jeg bruke på vektene? Hvor mange repetisjoner? Burde jeg trene cardio? Hvilken øvelser burde jeg bruke? Det ble en del spørsmål, men det er så mye jeg må ha svar på.

Takk for svar

[Brofessor]

http://kinobody.com/workouts-and-exercises/the-womens-workout-guide-to-looking-like-a-goddess/

[Sondre Aalbotsjord]

Du kan delvis isolere kroppsdeler så lenge du velger rett øvelse, men å bare gjøre isolasjonsøvelser anbefales ikke. Det oppstår fort korsryggsproblemer og lignende hvis du unnlater å f.eks. trene bakside/framside lår. Foreslår at du gjør baseøvelser, spesielt knebøy, så kan du legge til en eller to rumpeøvelser for å få det lille ekstra. F.eks. glutebridge eller kickbacks.

[Gjest]

Bulgariske utfall og Rumanske markløft ville jeg anbefalt.... Knebøy er bra også, men det kan være en utfording å utføre korrekt.Men hvordan trene for å få tynne bein med sprettrumpe?..Det vil jeg tro er avhengig av genmaterialet ditt:) Altså utseende på musklene kan du ikke gjøre no med, det ble bestemt mens du svømte rundt i fostervann.