4 splitt, hva synes dere?

[stephaan]

bryst/triceps

Benkpress 4-5 sett 5-8 reps

skråbenk 4-5 sett 5-8 reps

Flies 3-4 sett 8-12 reps

Cable cross 3-4 sett 8-12 reps

Dips 4 sett 6-8 reps

Triceps pushdown 4 sett (2 droppsett) 10-12 reps

Lying dumbbell triceps 3 sett 10-12 reps

Bein/legger

Knebøy 5 sett 5 reps

Beinpress 4 sett 8-12 reps

Leg extension 3 sett 10-12 reps

Leg curl. 3 sett 10-12 reps

Legger 4 sett 12-18 reps

Rygg/biceps

Markløft 5 sett 5 reps

Nedtrekk 4 sett 6-12 reps

Sittende roing 4 sett 8-12 reps

Rygghev 3 sett 10-12 reps

Chins (vondt i håndledd) 3 sett 6-10 reps

Bicepscurl kabel 2 sett 10-14 reps

Hammercurl 3 sett (2 droppsett) 8-12 reps

Skuldre/mage

Militærpress 5 sett 4-6 reps

Fronthev. 3 sett 8-12 reps

Sidehev. 3 sett 8-12 reps

Bakside skuldre (husker ikke navnet) 3 sett 8-12reps

Avslutter med ca 10min magetrening.

Hva synes dere om programmet? Har lurt på om jeg skulle hatt 1 til øvelse på skulder eller evnt tatt fler sett på øvelsene.

Takker på forhånd for svar!

[WebPT]

Ganske dårlig program. Du bør trene hele kroppen minst 2 ganger iløpet av uka. Altså du får trent bryst 2 ganger, skuldre 2 ganger, bein 2 ganger osv. Da kutter du litt ned på antall øvelser og sett, også slenger du sammen flere muskelgrupper om gangen. og SKJER med oppmot 22sett bryst på en og samme dag ?

F.eks: (overkropp og bein 2x i uka)

Overkropp

Bein

Hvile

Overkropp

Bein

eller Fullkropp f.eks mandag, onsdag og fredag (3 ganger fullkropp i uka)

eventuelt en 4-5 splitt der du får kjørt alt 2 ganger.

Å trene musklene en dag, for så å la det gå 7 dager til neste gang funker, men trener du de 2 ganger i uka funker det dobbelt så bra. Buuut, that's just my opinion;)

[stephaan]

Takk for svar!

Okay, har du et godt eksempel på et 2 splitt program som jeg kan følge? Ville prøve en 4 splitt siden jeg trener mandag,tirs,ons og tors og har trening i arbeidsstiden 1time på fredag.

[Aurelius]

Du kan feks ta noe ala denne?

1 : benkpress & knebøy, stangroing, curlz, face pulls

2: markløft&skulderpress, chins/pullups, tricepspømp,sidehev og skråbenk.

Jeg er ikke flink til programmering, men det burde ihvertfall dekke de største basene?

[fff]

Takk for svar!

Okay, har du et godt eksempel på et 2 splitt program som jeg kan følge? Ville prøve en 4 splitt siden jeg trener mandag,tirs,ons og tors og har trening i arbeidsstiden 1time på fredag.

Det kan alltids trene X-Size. Mange tråder på forumet her om det programmet\oppsettet.

http://fitnessbloggen.no/x-size/

og

http://forum.fitnessbloggen.no/search/12211924/?q=x-size&o=date&c[title_only]=1

[Gjest =xXx=]

Du har allerede fått gode råd. Jeg kjører x-press og er drittfornøyd så langt, så jeg anbefaler virkelig det programmet.

[stephaan]

Har trent fullkroppsprogram i 1 år og hatt en 2 splitt i 1 år nå og er ganske lei denne splitten. Den ser slik ut, ble fortalt av PTer på senteret at det var et bra program.

Mandag: Bryst, skuldre, armer

Tirsdag: Ben og rygg

Onsdag: Hvile

Torsdag: Bryst, skuldre, armer

Fredag: Ben og rygg

Lørdag: Hvile

Søndag: Hvile

Mandag og torsdag:

Benkpress 6-8x3 (Reps x Sett)

Stående flies i kabel 10-12x3

Skulderpress 6-8x3

Fronthev 10-12x2

Sidehev 10-12x2

Bicepscurl 8-10x3

Hammercurl 8-10x2 (droppsett)

Dips 8-10x3 (med vekter)

Triceps pushdown 10-12x2 (droppsett)

Treningen denne dagen vil ta maks 1 time.

Tirsdag:

Markløft 4-6x5

Nedtrekk 8-10x3

Sittende roing 8-10x3

Benpress 8-10x3

Leg extension (framside) 8-12x3

Leg extension (bakside) 8-12x3

Tåhev med stang 10-15x3

Fredag:

Knebøy 6-8x3

Benpress 8-10x3

Leg extension (framside) 8-12x3

Leg extension (bakside) 8-12x3

Tåhev med stang 10-15x3

Chins 6-8x3

Nedtrekk 10-12x3

Sittende roing 10-12x3