Push ups og planken hver kveld

[ForandringPågår]

hei, bare lurte på hva som er lurt/ikke lurt ved å ta makse push ups 2 ganger og det samme med planken hver kveld, kan det gå utover restutisjonstiden min? trener styrke 3 ganger i uka og fotball 2

[Oddis]

Ville ikke makset ut antall rep mer enn 1-2 ganger i uken, men om du holder litt tilbake de fleste dagene kan det være en artig måte å få inn litt økt frekvens på. Kan være lurt å balansere med litt mer ryggtrening når du trener styrke også.

[ForandringPågår]

Ville ikke makset ut antall rep mer enn 1-2 ganger i uken, men om du holder litt tilbake de fleste dagene kan det være en artig måte å få inn litt økt frekvens på. Kan være lurt å balansere med litt mer ryggtrening når du trener styrke også.

hvordan type ryggtrening da? no mer jeg kunne gjort hjemme daglig eller noen ganger i uken i tillegg til styrketreningene og fotballen. har forresten veldig dårlig holdning i skuldre og rygg, noen spesielle øvelser jeg burde gjøre for å få bedre holdning?

[Oddis]

hvordan type ryggtrening da? no mer jeg kunne gjort hjemme daglig eller noen ganger i uken i tillegg til styrketreningene og fotballen. har forresten veldig dårlig holdning i skuldre og rygg, noen spesielle øvelser jeg burde gjøre for å få bedre holdning?

Det er ihvertfall indikasjoner på at rygg gjerne responderer bedre på et 2-3 dager i uken med god mengde framfor veldig høy frekvens. Så om du legger ryggtreningen på de dagene du trener styrke er dette bra nok. Du kan imidlertid gjerne legge inn noen lette øvelser for bedre holdning hjemme. Pullapparts med strikk kan du f.eks kjøre 2-3 sett av daglig. Ta de gjerne som oppvarming før push ups.

Nedtrekk, sittende roing, facepull, chins, pullups og stangroing er alle gode øvelser for ryggen. Dårlig holdning er ofte en kombinasjon av overtrent forside, undertrent bakside og stramme brystmuskler. Så tøyning av brystmusklene samtidig med fokus på baksiden vil ofte gi gode resultater.