Kosthold / Konkret matplan Mann 80kg?

[AB167]

Hei

Jeg veier ca 80kg. Ønsker et sunt kosthold.

Jeg prøver å lete på forumet etter en konkret matplan, men det ser ikke ut til å finne. (eller det drukner i alt annet) Det står mye om kalorier og den slags, men jeg har ikke peil på dette. Det eneste jeg er på utkikk etter, er et sunt kosthold til Mann på ca 80 kilo. Hva skal en frokost, lunsj, middag, og kvelds inneholde av konkret mat?

[Aequitas]

Grønnsaker, kylling ,karbonadedeig, egg, ris, pasta, avokado, gresk yoghurt, kesam, knekkebrød, ost, skinke, svin og storfe, grønnsaker, frukt, grønnsaker m.m.

Så er jo spørsmålet om det skal ned i vekt, opp i vekt, vedlikeholde eller hva du nå skal....

[Therese]

Hei

Jeg veier ca 80kg. Ønsker et sunt kosthold.

Jeg prøver å lete på forumet etter en konkret matplan, men det ser ikke ut til å finne. (eller det drukner i alt annet) Det står mye om kalorier og den slags, men jeg har ikke peil på dette. Det eneste jeg er på utkikk etter, er et sunt kosthold til Mann på ca 80 kilo. Hva skal en frokost, lunsj, middag, og kvelds inneholde av konkret mat?

Hvorfor ikke dette ligger "ferdig" på nett er fordi det ikke er mulig å lage noe ferdig til noen man ikke vet noenting om.

Det er kanskje vanskelig å forstå for de som ikke jobber innen trening/ernæring/helse at en ikke "bare kan få fasiten først som sist", men det er faktisk endel å sette seg inn i om en ønsker en individuell plan, eller betale for å få denne hjelpen - ønsker man noe "ferdig" så må du bruke sunn fornuft eller bruke litt tid på å lære deg dette.

-Mat med få ingredienser

-Kortreist

-Spis og drikk etter "sult og tørst"-følelsen (og/eller lær deg å vite hva som er sult og tørst)

-Ha en fast døgnrytme

-Vær i aktivitet utenom trening (hverdagsaktivitet)

-Luk ut stressfaktorer